Hoeveel proteïnen heeft een vrouw nodig?

Het woord 'proteïne' kan beelden oproepen van omvangrijke spieren en gewichtsverlies shakes, maar geen van beide geeft de significantie van deze macronutriënt nauwkeurig weer. Eiwitten zijn de bouwstenen van elke cel en elk weefsel in uw lichaam. Ze bieden structuur, katalyseren honderden biochemische processen en vormen de hormonen die je lichaam gebruikt om berichten tussen weefsels en organen te verzenden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor vrouwen hangt af van hun huidige gezondheidsstatus.

Complete, onvolledige en complementaire eiwitten

Eiwitten bevatten kleinere componenten die aminozuren worden genoemd. Mensen hebben 20 verschillende aminozuren die in duizenden combinaties met elkaar kunnen worden verbonden om individuele eiwitten te creëren. Je lichaam kan verschillende van deze aminozuren op zichzelf maken, maar degenen die het niet kan produceren, worden "essentiële aminozuren" genoemd omdat het essentieel is dat je ze uit je dieet haalt. "Complete" eiwitten, meestal dierlijke bronnen, bevatten alle essentiële aminozuren. "Onvolledige" eiwitten verschaffen enkele maar niet alle essentiële aminozuren; twee of meer incomplete eiwitten die samen worden geconsumeerd om alle aminozuren die je nodig hebt af te leveren, worden "complementaire eiwitten" genoemd.

Dagelijkse vereisten voor adolescenten en volwassen vrouwen

Voor de meeste gezonde personen moet eiwit goed zijn ongeveer 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorie-inname, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Adolescente meisjes in de leeftijd van 14 tot en met 18 en volwassen vrouwen hebben 46 gram eiwit per dag nodig.

Zwangere vrouwen moeten hun eiwitinname verhogen om zowel de foetale groei goed te ondersteunen als om hun eigen dagelijkse vereisten. De American Pregnancy Association beveelt 75 tot 100 gram eiwit per dag aan voor zwangere vrouwen. Deze eis neemt dagelijks af tot ongeveer 71 gram eiwit voor vrouwen die borstvoeding geven, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois.

Andere speciale voorwaarden

Bepaalde medische aandoeningen kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid eiwit die u nodig hebt. Bijvoorbeeld, mensen met chronische nierziekte of ernstige leverziekte hebben moeite met het verwerken en uitscheiden van eiwitten en aminozuren. Eiwitten kunnen zich uiteindelijk opbouwen tot toxische niveaus in het lichaam en andere organen, inclusief de hersenen, beschadigen. Vrouwen met deze aandoeningen dienen dieetplannen te volgen volgens de instructies van hun zorgverleners om ervoor te zorgen dat ze voldoende eiwitten ontvangen en tegelijkertijd negatieve effecten voorkomen.

Gezonde bronnen

Inmiddels heb je hoogstwaarschijnlijk "magere proteïne" aangeraden op tv, in boeken en tijdschriften en bij uw zorgverlener. Lean-bronnen zorgen voor de benodigde eiwitten terwijl onnodige vetten en andere additieven worden beperkt. Gezonde opties zijn pluimvee, vis, bonen en noten. Als uw dieet rood vlees bevat, geniet dan met mate van de magerste snitten om de inname van schadelijke verzadigde vetten te verminderen. De Harvard School of Public Health beveelt ook aan om uw consumptie van verwerkt vlees, zoals spek en hotdogs, te beperken, omdat deze kunnen bijdragen aan bepaalde kankers, hartaandoeningen en diabetes.