De 2 dingen die je workout verbeteren

Als je de ante wilt gebruiken als het gaat om je oefenwedstrijd, kan het maken van slechts twee aanpassingen aan je pre-sweat-regime een game-wisselaar zijn. Volgens recente wetenschappelijke gegevens kan het drinken van koffie en extra slaap vóór het sporten de prestaties van de dag van het spel aanzienlijk verbeteren.

Hoewel het bekend is dat een kop koffie net vóór de fysieke activiteit piekprestaties vertoont, is er altijd een debat geweest hoe langetermijnconsumptie een individu immuun kan maken voor het maximale voordeel (cafeïne is technisch een medicijn, dus hoe meer je het drinkt, hoe meer je nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen).

Echter, een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology veroordeelt de mythe dat veelvoorkomende koffiedrinkers zichzelf beroven van de voordelen van cafeïne als het gaat om lichaamsbeweging. Wie kan de theorie beter bewijzen dan Brazilianen, die koffie drinken alsof het water is?

Onderzoekers hebben de gezondheid en prestaties van 40 mannelijke wielrenners in de omgeving van São Paulo onderzocht en in verschillende groepen geplaatst op basis van de hoeveelheid cafeïne die ze normaal gesproken verbruikten . De wielrenners namen deel aan verschillende getimede proeven en kregen vóór de eerste proef een cafeïnetablet, een placebo de tweede en geen tablet de derde.

Onderzoekers ontdekten dat het niet uitmaakt hoeveel cafeïne de mannen de week voor de proef gebruikten , ze hebben allemaal hetzelfde geprofiteerd van het consumeren van cafeïne op de dag van het proces - met prestaties die maar liefst 3,3 procent verbeterden met cafeïne. In een marathonrace kan dit de tijd van een atleet met enkele minuten verminderen.

"Ongeacht de gebruikelijke inname van cafeïne in het dieet, kan acute cafeïnesuppletie de prestaties verbeteren," verklaarde de auteur van de studie, wetenschapper Bruno Gualano, naar de New York Times.

Als cafeïne niet jouw ding is, maar je bent nog steeds op zoek naar een extra boost, dan moet slapen belangrijker zijn. Voorlopige resultaten van een recente studie gepubliceerd in Sleep-ondersteuning voor korte-termijn slaapverlenging als een manier om de prestaties te verbeteren, met name met betrekking tot reactietijd en overdag functioneren.

Onderzoekers analyseerden verschillende professionele honkbalspelers van een MLB-organisatie, allemaal van wie hun slaap met slechts één uur voor vijf nachten verlengde. Hun cognitieve verwerkingssnelheidstest verbeterde niet alleen met 13 procent, waardoor ze 122 milliseconden sneller reageerden, maar toen hun selectieve aandacht werd getest terwijl ze werden geconfronteerd met afleiding, verbeterde hun responstijd met 66 milliseconden.

Terwijl milliseconden Voor de meesten van ons lijken het kleine bonen, de auteurs beweren dat een fastball de pitching heuvel verlaat en over de thuisplaat rent in slechts 400 milliseconden - wat betekent dat het voordeel van slaapverlenging aanzienlijk is.

"Ons onderzoek geeft aan die korte-termijn slaapverlenging van een extra uur gedurende vijf dagen toonde voordelen op de visuele zoekmogelijkheden van sporters om snel te reageren wanneer ze werden geconfronteerd met distractoren, "zei hoofdauteur Cheri D. Mah, MS, over het onderzoek. Hoewel de meesten van ons geen professionele honkbalspelers zijn, is het veilig om te zeggen dat de resultaten zouden vertalen naar de massa, vooral degenen die hard trainen. "Deze bevindingen suggereren dat slaapbelasting op korte termijn tijdens perioden met hoge trainingsvolumes een praktische herstelstrategie en tegenmaatregel ten aanzien van vermoeidheid kan zijn die overdag voordelen biedt voor de prestaties," vervolgde Mah.

Helaas zijn er geen wetenschappelijke studies over de gecombineerde voordelen dat zowel een extra uur slapen als het drinken van een kopje koffie u tijdens uw training zullen hebben. Laten we hopen dat ze zich vermenigvuldigen.

Wat denk je?

Heb je een verbetering gezien van je trainingsroutine om extra te slapen of koffie te drinken? Denk je dat je te veel slaapt? Denk je dat als je meer slaapt en koffie drinkt, de voordelen nog groter zijn?