De beste vezel voor een prikkelbare darm

Prikkelbare-darmsyndroom kan, hoewel niet levensbedreigend, uw kwaliteit van leven drastisch beïnvloeden. Als u IBS heeft, kunt u veranderingen aanbrengen in uw dagelijkse gewoonten en uw dieet om de symptomen te verminderen, waaronder gas, opgeblazen gevoel, buikpijn, obstipatie of diarree. Het voorzichtig verhogen van de inname van voedingsvezels kan sommige symptomen van IBS verlichten en opflakkeringen minder vaak voorkomen.

Voedingsvezel

Voedingsvezels zijn aanwezig in een groot aantal voedingsmiddelen, met name in planten. Terwijl sommige voedingsvezels in uw dikke darm worden gemetaboliseerd, verterft uw lichaam het meeste niet. Dieetvezel helpt bulk te creëren, waardoor het gemakkelijker wordt om afval door uw systeem te voeren. De aanbevolen inname van voedingsvezels ligt tussen 25 en 38 gram per dag, maar de meerderheid van de Amerikanen eet er niet genoeg van.

Onoplosbaar versus oplosbare vezels

Er zijn twee verschillende soorten voedingsvezels, onoplosbaar en oplosbaar. Oplosbare vezels worden gel als ze worden verteerd, waardoor ze water aantrekken. Dit helpt de spijsvertering te vertragen en kan ontlasting gemakkelijker door uw systeem laten gaan, waardoor ze zachter en omvangrijker worden. Onoplosbare vezels zorgen voor de buitenstructuur van planten en helpen voedsel sneller door uw systeem te gaan. Over het algemeen kan elke toename van voedingsvezels de symptomen van IBS helpen behandelen, hoewel overmatige consumptie, of een plotselinge toename van het gebruik, kan leiden tot gas of een opgeblazen gevoel.

Diarree en Constipatie bij IBS

Oplosbare vezels, zoals psylliumschil, is de ideale vezel voor de meeste IBS-symptomen, omdat het gemakkelijk verkrijgbaar is en kan mengen met voedsel en op zichzelf kan worden ingenomen. Als u diarree-overheersende IBS ervaart, kan psyllium-schil de symptomen helpen verlichten. Het zachte, bulkvormende vermogen van oplosbare vezels dient ook goed voor constipatie, moeilijke stoelgang of onvolledige lediging van de darm, omdat het verzachtende vermogen van psyllium de ontlasting gemakkelijker maakt. In gevallen van diarree en constipatie-gevoelige IBS, zijn andere oplosbare vezels om te proberen oligofructose, een vezel die gezonde bacteriegroei stimuleert; haverzemelen; en methylcellulose. Sommige mensen met IBS zijn echter gevoelig voor bepaalde soorten vezels, dus gebruik proberen om na te gaan wat het beste voor u werkt en raadpleeg een geregistreerde diëtist voor hulp bij het identificeren van soorten vezels.

Onoplosbare vezels in IBS

Onoplosbare vezels worden ook gebruikt om IBS-symptomen te behandelen, hoewel dit minder vaak voorkomt dan oplosbare vezels. Bijvoorbeeld, cellulose, een onoplosbare vezel, wordt gebruikt in combinatie met oplosbare vezels in gevallen van obstipatie-gevoelige IBS omdat de vezel afval helpt om snel langs de dikke darm te bewegen. Onoplosbare vezels kunnen ook worden gebruikt om overtollig gas te behandelen, terwijl oplosbare vezels niet worden aanbevolen voor ernstig IBS-gerelateerd gas. In alle gevallen, om een juiste diagnose te garanderen, moet u een arts om een persoonlijke behandeling vragen.

Neem vezels in uw dieet mee

Als u vezels in uw dieet opneemt, betekent dit dat u meer fruit, groenten en volle granen moet eten. Je kunt ook vezelsupplementen nemen, zoals psyllium, waarmee je smoothies of sappen kunt verdikken. Om obstipatie of gas te voorkomen door een plotselinge toename van voedingsvezels, moet u geleidelijk aan uw voedingsvezelverbruik opbouwen en ervoor zorgen dat u voldoende water binnenkrijgt. Als u groenten of fruit voorzichtig kookt voordat u ze eet, kan de voedingsvezel ook verteerbaarder worden omdat deze de vezels verzacht.

, , ] ]