Cafeïne & Magnesium

Cafeïne wordt veel verbruikt in koffie en thee, omdat het een energieboost geeft en je je goed voelt. Wanneer cafeïne met mate geconsumeerd wordt, heeft het heilzame effecten die een verhoogde doorbloeding en ademhaling omvatten, wat het aantrekkelijk maakt voor atleten. Cafeïne kan een negatieve invloed hebben op je lichaam omdat het de nieren en darmen stimuleert en ervoor zorgt dat je lichaam magnesium verwijdert. Langdurig gebruik van cafeïne kan leiden tot een magnesiumgebrek.

Cafeïne

Cafeïne is een natuurlijke stof die in veel planten voorkomt, en het is meestal te vinden in uw dieet in koffie, thee en chocolade . Cafeïne heeft een stimulerend effect op het zenuwstelsel en maakt je alert. Het wordt beschouwd als een psychoactieve drug omdat het je gemoedstoestand beïnvloedt, evenals fysieke veranderingen in je lichaam aanbrengt. Cafeïne kan je humeur stimuleren, gevoelens van vermoeidheid verminderen en je meer oplettend maken, waardoor het vaak de favoriete drank van studenten is. Cafeïne is licht verslavend en kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid.

Magnesium

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in je lichaam en bijna de helft van het magnesium in je lichaam zit in je botten. Volgens het Office of Dietary Supplements is magnesium betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties en ondersteunt het een breed scala van lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van je hartslag en het onderhouden van je bloeddruk. Magnesium helpt de cellen van uw lichaam om energie te produceren en draagt ​​bij aan de productie van eiwitten. Magnesium wordt onder meer beschouwd als waardevol bij de preventie en beheersing van gezondheidsstoornissen zoals hypertensie en diabetes.

Wanneer u cafeïne gebruikt, werkt het tijdelijk als een diureticum, wat betekent dat u kan magnesium en calcium uit je lichaam spoelen telkens wanneer je een cafeïnehoudende drank drinkt. Een studie uit 1994, uitgevoerd aan de Washington State University, toonde aan dat de magnesium- en calciumuitscheiding zes uur langer was nadat proefpersonen cafeïne hadden gebruikt. Onderzoekers waarschuwen dat als je regelmatig cafeïne gebruikt, hetzij in voedsel, hetzij als onderdeel van een vrij verkrijgbaar diureticum, je lichaam mogelijk een tekort heeft aan de mineralen magnesium en calcium, waardoor je een hoger risico loopt op het ontwikkelen van osteoporose. Magnesiumgebrek kan optreden als angst en prikkelbaarheid, lage bloeddruk en slechte nagelgroei, en het kan zelfs leiden tot een abnormale hartslag.

Voedingsbronnen

Magnesium komt voornamelijk voor in groenten, waaronder donkergroene groenten zoals als spinazie, snijbiet en boerenkool; graankorrels, waaronder gerst, haver, tarwe en rijst; fruit zoals bananen en rozijnen; en pinda's, amandelen en hazelnoten. Magnesium zit ook in melk en andere zuivelproducten en is te vinden in sommige zeevruchten. Cafeïne is te vinden in meer dan 60 soorten planten. Het is te vinden in zowel Arabica en Robusta soorten koffie, die over de hele wereld worden gekweekt. Thee, botanisch bekend als Camellia sinensis, bevat cafeïne. In Mexico is cafeïne aanwezig in de cacaoboon, die wordt verwerkt voor het maken van chocolade. In Afrika wordt de kolanoot gebruikt voor zijn stimulerende cafeïne. Naast natuurlijke bronnen van cafeïne, wordt het ingrediënt ook toegevoegd aan frisdrank en energiedrankjes, evenals aan nieuwe toepassingen zoals cafeïnevrij snoep en kauwgom.