De beste manier om langer te groeien als tiener

Het wetenschappelijke tijdschrift Scientific America meldt dat in de afgelopen 150 jaar de gemiddelde lengte van mensen in geïndustrialiseerde landen met vier centimeter is toegenomen. Ze noemen betere kindervoeding als de belangrijkste factor voor deze toename. Als je een tiener bent die nog steeds in je groeifase zit, zijn er manieren om je lichaam te laten groeien.

Eet een appel of banaan kort nadat je wakker bent om je lichaam een ​​boost energie te geven voor een ochtend oefening.

Oefening voor minstens 30 minuten. Cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen houden een snelle hartslag in en minimaliseren de impact op het lichaam. Oefening stimuleert het prominente groeihormoon dat wordt aangetroffen in de hypofyse, het menselijke groeihormoon (HGH), volgens Gainheight.com

Hang vijf minuten aan een pull-up bar. De Growing Taller Guide-website meldt dat opknoping decomprimeert en verlengt je wervelkolom en gewrichten, waardoor je lichaam groter wordt.

Eet een uitgebalanceerd ontbijt. Drink sinaasappelsap, eet volkoren koolhydraten, eieren, yoghurt, melk en kaas voor eiwitten en calcium. Het eiwit en calcium stimuleren de groei van botten en spieren, terwijl de vitamines in het sinaasappelsap en de koolhydraten de hele dag voor energie zorgen voor je lichaam.

Eet elke twee tot drie uur een kleine maaltijd, afhankelijk van wanneer je honger hebt. Grote maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam insuline afgeeft om de bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor het menselijke groeihormoon onderdrukt wordt. Na kleine maaltijden kan uw lichaam alle voedingsstoffen gemakkelijker in energie omzetten voor spiergroei. Eet elke dag vijf tot zeven kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden.

Eet de laatste maaltijd van de dag minstens twee uur voor het slapengaan. Eet niet vlak voor het slapen want uw lichaam kan voedsel niet goed omzetten in energie of spiergroei. In plaats daarvan wordt het opgeslagen in vet.

De Growing Taller-gids beveelt een oefening vlak voor het slapengaan aan om je rugspieren en ligamenten te versterken en ze te helpen groeien. Ga liggen op je buik en strek je armen naar voren met je handpalmen naar beneden. Houd je benen recht en til je rechterbeen en je linkerarm van de grond. Probeer de pose vijf seconden vast te houden. Herhaal de pose met het andere been en arm. Doe deze routine vier keer, verdubbel het aantal seconden dat je je ledematen van de vloer houdt elke keer tot je twintig seconden bereikt.

Tip

Sigaretten, alcohol en drugs kunnen stint jouw groei. Slaap minimaal acht uur per nacht. Het lichaam heeft tijd nodig om uit te rusten en te regenereren.

Dingen die nodig zijn

Bar opheffen

Yoga mat

Fruit

Eieren

Brood en

Orange Juice