Hoe kan een 12-jarige een platte buik krijgen?

Als je 12 bent, heb je misschien wat overgebleven buikvet uit je vroegere kindertijd. Als je naar je jeugd gaat, wil je misschien het vet elimineren om een meer slank en gedefinieerd kader te krijgen. Als je een platte buik wilt hebben voor een zomerbadpak, of je je beter wilt voelen in bepaalde kledingstijlen, zijn er enkele gezonde manieren om dat te doen. Hier zijn enkele tips.

Eet voedzame voedingsmiddelen om vet te verliezen. Een preteen die gewicht wil verliezen, moet altijd voedingsmiddelen eten die een hoge voedingswaarde hebben wanneer hij trager probeert te worden. Om vet dat zich ophoopt in de maag te verminderen, moeten voedingsmiddelen zoals groenten en fruit ten minste 80 procent van uw dieet uitmaken. Slechts 10 procent van het dieet zou uit vet moeten komen, en minstens de helft daarvan zou in de vorm van onverzadigde vetten zoals noten, olijfolie en zonnebloemolie moeten zijn. Eet geen verwerkte of junkfood zoals cake, koekjes, ijs, snoep of junkfood voor verkoopautomaten. Eet ook meer citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruit voor hun vetverbrandende eigenschappen. Probeer alleen mager vlees te eten en beperk koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen tot 20 procent of minder van je dieet voor gezond vetverlies.

Drink geen frisdrank of dranken die veel bevatten niveaus van calorieën of natrium. Calorieën kunnen leiden tot vetophoping en natrium (zout) kan tot een opgeblazen gevoel leiden. Een opgeblazen gevoel kan de magere spiermassa verbergen die u in de buikstreek bouwt. Houd ook gezonde snacks bij de hand om te snacken als je honger hebt. Snacken kan het metabolisme daadwerkelijk verhogen, maar de sleutel is dat snacks gezond moeten zijn. Pretzels, wortels, selderij, brokken kaas en yoghurt zijn gezonde snacks die je helpen minder honger te krijgen, maar geen overmatige vetophopingen veroorzaken. Vergeet niet om jezelf te beperken tot een handvol of minder van de meeste snacks en individuele porties bij de hand te hebben om precies de juiste hoeveelheid te eten.

Eet ontbijt om je metabolisme te stimuleren om vet te verbranden gedurende de hele dag dag. Vermijd laat in de avond eten wanneer uw metabolisme ook begint te vertragen. Hoewel fast food vaak een hoofdbestanddeel van het preteen-dieet is, moet je indien mogelijk wegblijven van fastfood. Als je fastfood moet eten, kies dan voor salades of kleine hamburgers. Vermijd friet, milkshakes, grote broodjes en kipnuggets. Drink dagelijks 64 gram water om het vet weg te spoelen en blijf gehydrateerd. Wanneer je uitgedroogd bent, kan het lichaam dorst signalen verwisselen met die van honger. Water geeft je een verzadigd gevoel en zal je ervan weerhouden te veel te eten.

Krijg voldoende aerobics om vet te verbranden dat de spiermassa in de buikstreek helpt bepalen. Gebruik leuke oefeningen die de middelste, bovenste en schuine buikgebieden bewerken voor het beste resultaat. Vraag je vrienden om een partijtje tennis, racquetball en basketbal te spelen. Dit zijn allemaal goede oefeningen voor de buikspieren vanwege de zij-aan-zij- en op en neer bewegingen die bij de sport betrokken zijn. Dansen en gymnastiek zullen ook helpen om een magere en gedefinieerde maag te creëren. Deze activiteiten zijn ook leuk voor jonge kinderen.

Voer specifieke oefeningen uit om je maaggebied te verstevigen en de buikriem aan te halen. Crunches uitvoeren door op de grond te liggen en je handen achter je hoofd te leggen. Buig de knieën en til de voeten van de grond totdat de kuiten parallel zijn met de vloer. Til je hoofd op en houd je nek recht, totdat je een samentrekking voelt in je bovenste en onderste buikspieren. Trek niet aan je nek of hoofd om nekproblemen te voorkomen. Kies een plekje op het plafond om naar te kijken om je te helpen je hoofd op de juiste positie te houden en houd je ogen op dat gebied tijdens de oefening. Breng je knieën naar het hoofd voor extra samentrekking van de onderbuik. Doe zoveel herhalingen als mogelijk, verhoog het aantal dagelijks om een platte buik te bereiken.

Voeg liften toe aan je buikritueel. Er is een band die de maag en de rug omringt en die verantwoordelijk is voor de ondersteuning van de buik. Het is noodzakelijk om beide te versterken om een platte buik te krijgen. Rol op je buik, met je armen recht voor je uit, met de handpalmen naar beneden en de grond rakend. Til beide armen en benen van de grond, buig je rug en houd deze minimaal 30 seconden vast. Ga terug naar de beginpositie en herhaal voor 10 tot 20 herhalingen. Verhoog dagelijks herhalingen om de sterkte van de buikband te vergroten.

Zet nooit een dieet vast. Crash-dieting kan voedingsonevenwichtigheden veroorzaken als gevolg van ernstige voedselbeperkingen. Sommige crashdiëten omvatten het elimineren van complete voedselgroepen zoals koolhydraten of vetten uit het dieet om het gewichtsverlies te vergroten. Het is belangrijk voor tieners om voldoende voeding te hebben om fysiek en psychologisch te groeien. Als u de magere spieren in uw buikspieren wilt vergroten die bijdragen aan een platte buik, moet u de juiste voeding hebben. Een crash dieet zal ervoor zorgen dat je lichaam vet opslaat en het ook moeilijker maakt om af te vallen in de toekomst.

Laat je ouders bij het proces betrokken zijn. Vertel uw ouders dat u werkt aan het verkrijgen van een platte buik en dat u hun hulp wilt. Vraag hen om u te helpen voedzame voedingsmiddelen te kopen die u zullen helpen om droge spieren op te bouwen. Vraag je vrienden om je ook bij het proces te helpen. Kijk of ze met je willen samenwerken om in vorm te komen en een platte buik te krijgen. Soms biedt het werken met iemand je de motivatie die je nodig hebt om moeilijke tijden in je fitness-zoektocht te doorstaan.

Tip

Zuig in je maag tijdens het uitvoeren van oefeningen. Druk je rug in de grond tijdens het crunchen.

Waarschuwingen

Als knarsen je nek pijn doen, leg je je hoofd naar beneden en doe je het been in plaats daarvan omhoog. Ga niet verder als je nek of rug pijn hebben.

, , ] ]