Gewicht verliezen na Nuvaring

De NuvaRing is een vaginale ring die oestrogeen en progestageen in de bloedbaan afgeeft om zwangerschap te voorkomen. Een van de gemelde vaak voorkomende bijwerkingen tijdens de NuvaRing is gewichtstoename, volgens NuvaRing.com. Het beheer van onverwacht gewicht kan frustrerend zijn, maar er is hoop. Voordat je het nieuwste crashdieet in gaat om snel kilo's te verliezen die je tijdens de ring hebt opgedaan, bekijk je levensstijl. Een paar wijzigingen aan uw eet- en trainingsregime helpen u overtollig gewicht te verliezen.

Reinig uw keuken. Gooi alle verwerkte voedingsmiddelen uit die grote hoeveelheden verzadigde vetten, geraffineerde suikers en natrium bevatten die je inspanningen voor gewichtsverlies kunnen saboteren en vul je kast met gezond voedsel, suggereert het National Cancer Institute. Gooi deli-vlees, chips, diepvriesdiners, voorgewassen pasta of rijst en suikerachtige granen weg die weinig voedingswaarde hebben en kan overeten stimuleren en gewichtstoename veroorzaken.

Consumeer een dieet gevuld met onbewerkte natuurlijke voedingsmiddelen zoals verse producten, mager vlees, eieren, vis, peulvruchten, sojabonen, volkoren brood en pasta, vezelrijke granen, bruine rijst en magere kaas met laag vetgehalte. Het eten van natuurlijk voedsel helpt je voller te blijven door minder voedsel te eten om gewicht te verliezen.

Eet vaak. Consumeer vijf tot zes kleinere maaltijden per dag in plaats van de traditionele grote drie vierkante maaltijden. Eten verhoogt uw stofwisseling vaak omdat uw lichaam calorieën verbrandt terwijl uw voedsel verteert. Geef elke drie tot vier uur brandstof om honger te voorkomen en blijf de hele dag verzadigd. Houd een koelbox bij met uw maaltijden zodat u niet zonder eten wordt verstrikt en in de verleiding komt om een ongezonde optie te nemen.

Schrijf uw maaltijden dagelijks op om calorieën te tellen en eettrends te volgen. Bekijk je gemiddelde calorie-inname en trek 500 tot 750 af om een tot twee pond per week te verliezen.

Voer vier keer per week vier keer per week lichaamstraining uit om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen training. Werk elke spiergroep met één gewogen oefening zoals squats, lunges, chest press, bicep curls en tricep dips. Neem 30 tot 60 seconden van cardiovasculaire activiteit op, zoals jumping jacks, na elke oefening. Draai gedurende 30 tot 60 minuten door het circuit. Een persoon van 185 pond kan 355 tot 710 calorieën per training verwachten, volgens de Harvard Medical School.

Tip

Drink minstens acht kopjes water per dag om te blijven gehydrateerd, notities MedlinePlus.com.

, , ] ]