Oefeningen voor een gevallen blaas

Cystokeen, ook wel een verzakte of gevallen blaas genoemd, komt voor bij vrouwen wanneer de ondersteunende weefsels tussen de vaginawand en de blaas kracht en elasticiteit verliezen, zo meldt MayoClinic.com. Zwaar tillen, terugkerende obstipatie en vaginale bevalling kunnen allemaal onnodige druk uitoefenen op de spieren rond de bekkenorganen en leiden tot een gevallen blaas. Bewegingen die de bekkenspieren versterken, bekend als Kegel-oefeningen, kunnen de symptomen van een gevallen blaas helpen verminderen.

Bekkenbodemversterking

Om effectief te zijn, moeten Kegel-oefeningen correct en regelmatig worden uitgevoerd, volgens de universiteit van Maryland Medical Center. Kegel-oefeningen houden in dat je je bekkenbodemspieren samentrekt om ze sterker te maken.

Kegel-oefeningen houden in dat je de bekkenspieren knijpt net zoals je zou doen als je zou proberen te stoppen met urineren. In het begin kun je een samentrekking vasthouden gedurende vijf seconden of minder, en vermoeidheid kan optreden na het uitvoeren van slechts drie of vier herhalingen, merkt het University of Michigan Health System op. Een dergelijk antwoord is over het algemeen een teken dat u de oefening correct uitvoert. Als Kegel-bewegingen in eerste instantie te gemakkelijk lijken, kan dit betekenen dat je ze verkeerd gebruikt.

Ga door met het opbouwen van kracht -

Naarmate je bekken spieren krachtiger worden, verleng je de samentrekking tot ongeveer 10 seconden, ontspan je vervolgens voor 10 seconden, beveelt de American Academy of Family Physicians aan. Werk je dagelijks een weg omhoog naar sets van 10 tot 20 weeën. Kegel-bewegingen kunnen vrijwel overal op elk moment worden uitgevoerd, merkt de AAFP op. Het kan zes tot twaalf weken dagelijkse Kegel-oefeningen duren om een ​​verbetering van de blaascontrole op te merken, hoewel de resultaten eerder kunnen optreden.

Biofeedback Training -

Biofeedback-training kan ervoor zorgen dat u de juiste klik krijgt spieren tijdens Kegel-oefeningen. MayoClinic.com zegt zelfs dat vrouwen die zijn opgeleid door een biofeedback-therapeut het meeste succes kunnen ervaren met Kegel-oefeningen. Biofeedback omvat het gebruik van verschillende bewakingsapparatuur om u te helpen de juiste spieren aan te trekken.