Voedingsmiddelen die melatonine bevatten

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in het lichaam wordt geproduceerd en ook in het maag-darmkanaal wordt geproduceerd. Dit hormoon speelt een sleutelrol bij het synchroniseren van circadiane ritmen en helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus bij zoogdieren. Naast deze functie is melatonine een krachtige antioxidant die het lichaam beschermt tegen schade door vrije radicalen. Hoewel synthetische melatonine de laatste tijd populair is geworden als voedingssupplement, is melatonine te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.

Bronnen

Veel voorkomende voedingsmiddelen zoals olijfolie, wijn en zelfs bier zijn rijke bronnen van hormoon. Melatonine wordt ook aangetroffen in veel gangbare groenten en fruit, waaronder tomaten, druivenhuiden, zure kersen en walnoten. Hoewel de meeste van deze voedingsmiddelen aanzienlijk kleinere hoeveelheden melatonine bevatten dan de dosis die doorgaans in een supplement wordt aangetroffen, is het gemakkelijk om verschillende voedingsmiddelen in de voeding op te nemen en kan het voordelige hoeveelheden van de stof opleveren. Hoeveelheden

Een belangrijke overweging is of het lichaam voldoende hoeveelheden melatonine uit voedsel alleen kan verkrijgen. Een recente uitgebreide beoordeling in het Journal of Pineal Research citeert studies die significante verhogingen van zowel melatonine-niveaus als antioxidantstatus in het bloed van mensen die melatonine-rijk voedsel consumeerden.

Gezondheidsvoordelen

Melatonine fungeert als een antioxidant door schadelijke stoffen direct te verwijderen die ontstekingen en veroudering bevorderen en aandoeningen zoals kanker en cardiovasculaire en neurologische problemen kunnen veroorzaken. Hoewel er meer onderzoek nodig is, is er consensus over de potentie van de verbinding in dit opzicht: ongeacht een specifiek, curatief effect, kan melatonine geconsumeerd via voedsel gezonde niveaus van antioxidanten bieden.

Waarschuwingen

Melatonine van een voedselbron wordt meestal gebruikt voor zijn gezondheidsvoordelen en niet als slaaphulpmiddel. Dit komt voornamelijk door de hoeveelheid, de verspreiding en de tijd waarop melatonine via voedsel wordt geconsumeerd. Als het gebruik van melatonine voornamelijk is voor het reguleren van slaappatronen of om de symptomen van jetlag te verlichten, dan kan een vrij verkrijgbaar supplement een betere keuze zijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen gebruikt, omdat deze kunnen interageren met andere geneesmiddelen.

Overwegingen

Behalve dat u de hoeveelheid melatonine direct uit de voedselbron evalueert, moet u ook overwegen hoe het veranderen van het voedsel van invloed kan zijn op de beschikbaarheid van melatonine en absorptie. Koken op hoge temperaturen of fermentatie kan bijvoorbeeld invloed hebben op hoeveel melatonine uit het voedsel kan worden verkregen. Idealiter zou het geconsumeerde voedsel vers en onverwerkt moeten zijn om de maximale voedingswaarde te verkrijgen.

, , ] ]