Hardlopen en ischias

Ischias is pijn in de onderrug en benen die zich kunnen ontwikkelen bij mensen die structurele problemen hebben met de wervelkolom. Hoewel heupzucht pijnlijk kan maken, is rennen niet de oorzaak van de pijn en kan het zelfs helpen bij de behandeling.

Ischias

Ischias verwijst naar de pijn die een persoon van achteren voelt door het been. De pijn straalt uit de heupzenuw. De sciatische zenuw is de langste zenuw in het lichaam en loopt van het ruggenmerg door de heup en langs de achterkant van elk been. Het is verantwoordelijk voor het controleren van de meeste spieren in uw benen. Ischias is echter geen stoornis maar een symptoom van een aantal onderliggende gezondheidsproblemen. Druk op de zenuw van een andere bron kan de pijn veroorzaken die bekend staat als ischias, die bij sommige patiënten ernstig kan zijn.

Oorzaken

Ischias treedt op wanneer de heupzenuw gecomprimeerd is, wat meestal gebeurt in de onderste wervelkolom. Een veel voorkomende oorzaak van ischias is een hernia. Andere spinale en structurele stoornissen kunnen de oorzaak zijn van ischias. Bovendien kan trauma, zoals een auto-ongeluk of een val, de wervelkolom beschadigen, waardoor de zenuw wordt samengedrukt.

Pijn in de uitloop

Lopend maakt gebruik van de spieren die door ischias zijn aangetast. Hardlopen is echter niet de oorzaak van ischias, het kan zelfs helpen voorkomen dat het zich voordoet. Regelmatig trainen kan uw algemene gezondheid ten goede komen en kan de conditie van uw rug verbeteren. Wanneer je oefent, kan bepaalde draaiende mechanica de pijn echter doen ontbranden. Slechte voetmechanica en een slechte houding kunnen de pijn doen toenemen en de effecten van ischias verder doen oplaaien.

Voordat u begint, is het belangrijk om uw toestand met een arts te bespreken. Een arts kan een volledig lichamelijk onderzoek uitvoeren en de oorzaak van ischias ontdekken. Zodra u goedkeuring krijgt, kunt u beginnen met hardlopen. Zorg ervoor dat je je been- en onderrugspieren goed stretcht voordat je gaat hardlopen. Als u met ischias werkt, kunt u bovendien minder trainen. Hardlopen zou niet inspannend mogen zijn. Zodra ischias is genezen, kun je beginnen met je pre-blessuretraining en geleidelijk aan de intensiteit van je runs verhogen.

Behandeling

Ischias, afhankelijk van de oorzaak, normaliseert zichzelf meestal binnen vier tot acht weken. Bepaalde zelfzorgbehandelingen kunnen helpen bij het herstelproces. Deze kunnen warme of koude packs, stretching, oefening en vrij verkrijgbare medicijnen omvatten. Artsen kunnen ook fysiotherapie en voorgeschreven medicijnen aanbevelen, en in ernstige gevallen epidurale injecties en operaties.