Pijn in de tenen tijdens het hardlopen

De tenen kunnen een klein deel van je lichaam zijn, maar ze kunnen je looproutine aanzienlijk vertragen wanneer je gewond raakt. Veel loopneusletsels kunnen binnen enkele dagen of weken genezen door alleen maar ijs op de blessure te leggen en kilometers te besparen; echter, een meer ernstig letsel kan een reis naar de voetarts vereisen.

Oorzaken

Een veel voorkomende teenklachten voor hardlopers zijn ook, gelukkig, de mildste: een blaar. Blaren worden veroorzaakt door wrijving tussen je huid en je sokken of schoenen. De buitenste huidlaag scheidt zich van binnenlagen en de ruimte tussen vult zich met lymfevloeistof. Blaren komen het meest voor als u nieuwe schoenen uitprobeert of uw kilometerstand verhoogt. De ernstigste oorzaken van teenpijn zijn echter hamerteen of stressfracturen. De hamerteen zorgt ervoor dat een of meer van de kleinere tenen omhoog buigen. Een koren of eelt kan zich op de bovenkant van de teen ontwikkelen, omdat zijn positie ervoor zorgt dat deze tegen uw schoenen wrijft. Het gewricht kan pijnlijk en opgezwollen worden. Stressfracturen komen vaak voor bij adolescente atleten en worden meestal veroorzaakt door overdreven inspanning in uw runs.

Black Teennagels

Als uw teennagel pijn heeft en deze zwart wordt, heeft u waarschijnlijk de algemene aandoening, de teen van de hardloper. Als je nagel onder druk staat, of het nu is omdat je schoen te strak is of je teen vaak wordt geraakt, kan de druk een wrijvingsprobleem veroorzaken tussen de nagel en het omliggende weefsel. Vloeistof hoopt zich op en bloedcapillairen worden afgebroken, waardoor de kleur verandert. De pijn zal groeien als de vloeistof zich opbouwt. Naarmate de druk onder de teennagel toeneemt, zal uw bestaande teennagel beginnen te scheiden van de teen. De gezwarte spijker zal uiteindelijk vallen, maar het kan enkele maanden duren. Als de pijn beheersbaar is, laat dan de teennagel met rust - 80 procent van de zwarte teennagelproblemen worden het best behandeld door ze te laten, volgens JeffGalloway.com - Behandeling thuisbehandeling

Voor teenspanningen of lichte pijn behandel ze door gewicht van de voet af te nemen, op te tillen en te bevriezen. Voor een zwarte teennagel, moet je misschien de druk verlichten als de pijn ondragelijk wordt. Dit kan thuis gedaan worden, volgens JeffGalloway.com: Steriliseer een scherpe naald en prik dan in de dunne laag huid aan de rand van de teennagel. Laat de vloeistof naar buiten komen. Breng antibioticumcrème aan om ervoor te zorgen dat het geneest zonder infectie.

Medische behandeling

In veel gevallen is het een beter idee om een arts het probleem te laten onderzoeken en de pijn te behandelen. Een arts kan veilig druk op de teen van de hardloper vrijmaken. Voor andere verwondingen kan een arts een röntgenfoto maken om te controleren op een fractuur, dus u moet altijd naar een arts gaan als u een gebroken teennagel vermoedt. De arts kan de teen ook afplakken om beweging te voorkomen en een revalidatie- of versterkingsprogramma aanbevelen om de genezing te versnellen en toekomstige verwondingen te voorkomen.

Preventie

Veel loopwonden kunnen worden voorkomen door het dragen van de juiste schoenen. Krijg een professionele pasvorm voor hardloopschoenen en draag dikke sokken voor sporters. Behandel je teennagels goed, snij ze altijd af zodat de nagels niet tegen de voorkant van je schoenen stoten. Als je je aantal kilometers verhoogt, verhoog je het met slechts 10 procent per week. Nog meer, en je zou een teenbreuk kunnen veroorzaken als gevolg van overmatig gebruik.

, , ] ]