Joggen en pijnlijke enkels

Jogging-gerelateerde enkelpijn kan variëren van mild tot ernstig en wordt veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren en omstandigheden, waarvan sommige de aandacht van een arts vereisen. Omdat pijn in de enkels slopend kan zijn, is het belangrijk om te begrijpen waarom het kan voorkomen en hoe het kan worden behandeld en voorkomen.

Symptomen

Je kunt pijn aan de binnenkant van je enkel ervaren, aan de buiten je enkel of rond de achillespees, die je hielbot met je onderbeenspieren verbindt. Pijn kan gepaard gaan met bijkomende symptomen zoals ontsteking, pijn, huidverkleuring en ontsteking. Je kunt ook verlies van mobiliteit opmerken en een slappe loop ervaren.

Oorzaken

Jogging-gerelateerde enkelpijn kan zich ontwikkelen als je je veters niet strak genoeg vastbindt of ongeschikte schoenen draagt ​​die je voeten laten glijden rond in je schoenen tijdens het hardlopen. Overmatig gebruik van de spieren, ligamenten en pezen in uw enkelgebied met overmatig joggen of door niet de juiste pauzes te nemen tussen de trainingen in, kan enkelpijn veroorzaken. Bovendien kunt u uw enkel draaien tijdens het hardlopen, wat resulteert in een verstuiking, spiertrauma of botbreuk. Sommige medische aandoeningen zoals jicht en reumatoïde artritis kunnen enkelpijnlijkheid veroorzaken tijdens het joggen.

Behandelingen en preventie

Laat uw enkels rusten en loop niet weg totdat de pijn afneemt. Houd een ijspak bij het pijnlijke gebied om pijn en ontsteking te helpen verminderen. Wikkel je enkels in met een elastisch verband om te helpen je enkel te immobiliseren en te ondersteunen. Draag ondersteunende schoenen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen. Ze moeten de juiste steun van de voetboog hebben om te voorkomen dat je voeten naar binnen rollen. Bind je veters strak zodat je voeten niet in je schoenen bewegen.

Waarschuwingen

Negeer de enkelpijn niet tijdens of na het joggen. Onbehandeld, pijn kan verergeren en leiden tot extra letsel. Zoek medische hulp als de enkelpijn langer dan vier dagen aanhoudt, ernstig is of u helemaal geen gewicht op uw voeten kunt plaatsen. Ga bovendien naar de eerstehulpafdeling als pijn gepaard gaat met koorts, extreme zwelling, blauwe plekken of een blootgestelde pees of bot. Dit kunnen symptomen zijn van een ernstig letsel of infectie.