Voeding, fitness en lifestyle-keuzes voor verkoudheid en griep

Het is algemeen bekend dat goed voor zichzelf zorgen kan helpen om veel ziektes te voorkomen en de ernst van ziekten in het lichaam te verminderen. Dit is niet anders voor verkoudheid en griep. Gezonde keuzes in levensstijl omvatten goede voeding, rust en minimale stress. Deze gezonde gewoonten helpen ervoor te zorgen dat het immuunsysteem in de beste vorm is. Ook als u verkouden of griep krijgt, is het belangrijk dat u uw ziekte en rust accepteert. Sommigen zouden zeggen dat het een teken is dat het lichaam moet rusten en in evenwicht moet komen. Daarnaast zijn er nog een paar andere dingen die gemakkelijk genoeg zijn om te doen tegen verkoudheid en griep.

Handen wassen

Handen wassen is het nuttigste ding om te voorkomen dat het verkouden wordt . De handen moeten in een warm sopje worden gewassen. Er is geen behoefte aan antibacteriële zepen (die zelf tot andere problemen kunnen leiden). Op alcohol gebaseerde handontsmettingsmiddelen zijn ook acceptabel.

Voorwerpen en oppervlakken zoals toonbanken, speelgoed en deurknoppen moeten worden gereinigd met een ontsmettingsmiddel, zoals Lysol. Om overdracht te helpen voorkomen, is het belangrijk om je mond te bedekken wanneer je hoest of niest en dan je handen onmiddellijk te wassen.

Sinusspoelingen en bevochtigde lucht kunnen helpen bij het voorkomen van droge neuspassages die kunnen leiden tot microscheuren, waardoor het makkelijker wordt Ook kunnen sinusspoelingen virussen tot op zekere hoogte "uitspoelen". Het beheersen van allergiesymptomen betekent minder congestie, wat betekent dat als iemand verkouden wordt, het minder kans heeft op achterblijven in de sinussen of zich ontwikkelt tot een bacteriële sinusinfectie, of zelfs een slechte virale sinusinfectie.

Oefening en voeding

Over het algemeen is lichaamsbeweging een goede zaak om je immuunsysteem sterk te houden en ziektes te voorkomen. Studies tonen aan dat matige lichaamsbeweging het risico op verkoudheid of griepvirussen vermindert, maar zware lichamelijke inspanning kan uw kansen juist vergroten. Meer studies moeten overtuigend zijn.

Studies tonen aan dat kippensoep kan helpen bij de bestrijding van verkoudheid, omdat het een positief effect heeft op de witte bloedcellen (neutrofielen). Het drinken van sinaasappelsap kan ook nuttig zijn vanwege het hoge gehalte aan vitamine C, waarvan is aangetoond dat het een kleine (8 procent) afname in de duur van verkoudheid veroorzaakt.

Sommige vitaminen kunnen helpen bij het voorkomen van een verkouden of griep krijgen. Menselijke cellen vertrouwen op veel soorten vitaminen en mineralen om hen te helpen goed te functioneren, dus het spreekt vanzelf dat een gezond dieet het immuunsysteem zou stimuleren.

Slaap, Stress en Roken

Slaap is belangrijk in de Het is de tijd dat het lichaam zichzelf herstelt. Gebrek aan slaap kan de vatbaarheid voor verkoudheid verhogen, waarschijnlijk als gevolg van een verzwakt immuunsysteem.

Stressvermindering is erg belangrijk. Verhoogde stress betekent verhoogd cortisol, dat de immuunfunctie kan schaden, naast vele andere dingen. Onderzoek heeft aangetoond dat psychologische stress geassocieerd is met een verhoogd risico op acute infectieziekten van de luchtwegen.

Roken is om vele, vele redenen slecht voor de gezondheid. Een daarvan is dat rokers meer luchtweginfecties krijgen (boven en onder). Sigarettenrook remt ons natuurlijke slijmoplossingssysteem en beïnvloedt het immuunsysteem en vele soorten cellen die infecties bestrijden. Sigarettenrook zorgt er ook voor dat het virus en de bacterie de ziekte virulenter maken.