Risicos van overtraining

Lichaamsbeweging is een sleutelfactor in een gezonde levensstijl en is nodig voor fitness, gewichtsbeheersing en algemene gezondheid. Zoals met de meeste dingen in het leven, kan lichaamsbeweging schadelijk zijn als je het te veel doet. Overmatige lichaamsbeweging, ook bekend als overtraining, kan leiden tot letsel en hormonale problemen veroorzaken voor meisjes en vrouwen. Als u de risico's van overtraining begrijpt, kunt u de waarschuwingssignalen eerder herkennen om schadelijke gevolgen te voorkomen.

Burnout /Vermoeidheid

Overtraining kan leiden tot fysieke vermoeidheid die langer duurt dan de activiteit zelf. Volgens Rice University zijn symptomen als prikkelbaarheid, veranderingen in slaappatroon en verlies van enthousiasme voor sport symptomen van overtraining bij sporters. Dit type fysieke en emotionele burn-out kan het gevolg zijn van fysiologische abnormaliteiten zoals verhoogde cortisolspiegels en veranderde immuunfunctie veroorzaakt door overtraining. Andere mogelijke symptomen van overtraining zijn depressie, verminderde eetlust en gewichtsverlies.

Letsel overmatig gebruik

Door dagelijks hetzelfde type oefening uit te voeren, wordt het risico op overbelastingsletsel in gewrichten zoals de knieën of ellebogen verhoogd. In tegenstelling tot acute verwondingen, die worden veroorzaakt door een plotselinge traumatische gebeurtenis, treden overbelastingsletsels op na verloop van tijd door herhaald gebruik van dezelfde gewrichten of spieren. Voorbeelden van veel voorkomende overbelastingsverwondingen zijn tenniselleboog, runner's knee en Achilles tendinitis. Volgens SportsMed.org zijn overbelastingsverwondingen het moeilijkste type verwonding bij sportmedicijnen.

Verminderde botdichtheid

Voor vrouwen kan chronische overtraining ernstige en langdurige gevolgen voor de gezondheid hebben. Het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases waarschuwt ervoor dat overmatige lichaamsbeweging de oestrogeenspiegels verlaagt en het risico op osteoporose kan verhogen. Het hebben van laag oestrogeen tijdens de tienerjaren en de adolescente jaren - een prime time voor botontwikkeling - kan zelfs de botdichtheid voor het leven beïnvloeden. Gemiste menstruatie is een veelvoorkomend teken van overtraining bij meisjes en vrouwen.

Preventie /Oplossing

Wisselen tussen verschillende soorten oefeningen per dag is een handige manier om overbelastingsletsel te voorkomen. Het verminderen van de duur, frequentie of intensiteit van trainingen kan nodig zijn als er al blessures of burn-out zijn opgetreden. Het werken met een trainer of coach kan helpen zorgen voor de juiste vorm en techniek om blessures te voorkomen. Als u een menstruatie hebt gemist sinds u met een oefenprogramma begon, praat dan met een arts. Hoewel dit geen directe reden tot bezorgdheid is, kunnen gemiste perioden een signaal zijn van onderliggende hormonale onevenwichtigheden die kunnen leiden tot verzwakte botten.