Natuurlijke supplementen voor angst en depressie

Volgens Mayo Clinic, hoewel angst en depressie twee verschillende stoornissen zijn, verschijnen ze vaak op hetzelfde moment. Angstsymptomen kunnen zijn paniekaanvallen, fobieën, gegeneraliseerde angst of obsessief-compulsieve stoornissen. Symptomen van depressie kunnen zijn langdurige droefheid, vermoeidheid, onregelmatige slaap- en eetpatronen, prikkelbaarheid, verlies van interesse in activiteiten, familie en vrienden of zelfmoordgedachten. Behandeling voor deze stoornissen is meestal noodzakelijk en kan medicatie of professionele counseling omvatten. Er zijn echter natuurlijke supplementen die hebben bewezen nuttig te zijn bij angst en depressie.

St. John's Wort

Volgens het medisch centrum van Maryland, wordt gemeend dat sint-janskruid nuttig is voor milde of matige depressie. Het innemen van sint-janskruid voor depressie /angst moet met voorzichtigheid gebeuren, aangezien het de neiging heeft om in wisselwerking te staan ​​met verschillende medicijnen, in het bijzonder antidepressiva, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Doseringen voor sint-janskruid bij gebruik voor depressie en angst zouden 300 mg driemaal daags moeten zijn.

Omega-3 vetzuren

Volgens het Nationaal Centrum voor Complementaire en Alternatieve Geneeswijzen (NCCAM), nemen omega-3-vetzuren kunnen de symptomen van depressie helpen verminderen. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vette vis zoals makreel, zalm en tonijn. Het lichaam kan zijn eigen omega-3's niet maken, dus moet het worden aangevuld in de voeding. Walnoten en lijnzaad zijn andere bronnen van omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn sterk geconcentreerd in de hersenen en spelen een belangrijke rol in de cognitieve functie. Neem 2 tot 3 gram per dag in twee verdeelde doses samen met voedsel.

Valerianus

Volgens de NCCAM wordt het kruid valeriaan lang gebruikt voor slaapstoornissen, angst en zelfs depressie. Hoewel er niet voldoende wetenschappelijk bewijs is dat valeriaan goed werkt voor angst en depressie, hebben onderzoeken aangetoond dat het veilig is voor perioden van vier tot zes weken. Valerian is relatief veilig, zegt de Mayo Clinic, maar het heeft ook het potentieel voor bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid en gastro-intestinale problemen. Valeriaan kan de effectiviteit van andere slaapmiddelen vergroten, dus wees voorzichtig. De University of Maryland Medical Center zegt dat onderzoekers niet duidelijk zijn over hoe valeriaan het zenuwstelsel kalmeert, maar het drie- tot viermaal daags doseren van 200 mg kan nuttig zijn bij slaapstoornissen die gepaard gaan met angst /depressie.