De beste supplementen voor angst

Personen die vatbaar zijn voor overmatige zorgen en angsten hebben de mogelijkheid om supplementen te nemen om het centrale zenuwstelsel te ontspannen en een gevoel van kalmte te creëren. Supplementen voor de behandeling van angst worden gebruikt in combinatie met therapie en mogelijk anti-angst medicatie voorgeschreven door een arts of psychiater. Raadpleeg een arts voor het nemen van supplementen of medicijnen.

GABA (Gamma-Amino Butyric Acid)

GABA (gamma-amino-boterzuur) is een aminozuur dat de prikkelbaarheid van de hersenen reguleert. Klinische studies zijn beperkt tot medicijnen die GABA verbeteren, maar volgens een rapport van 19 december 2008, uitgave van "BioFactors", is aangetoond dat orale suppletie van GABA de alfagolfactiviteit verhoogt, wat optreedt wanneer u zich ontspannen voelt. staat. Het rapport stelt ook dat GABA helpt bij ontspanning, stressvermindering, verlaagde bloeddruk en verbeterde concentratie. Van het natuurlijke supplement van GABA is niet aangetoond dat het bijwerkingen heeft.

Valerianus

Valeriaan, afkomstig uit de wortel van de plant, wordt medicinaal gebruikt en dateert uit de 17e-eeuw in populariteit in Europa. Wetenschappelijk is niet bekend hoe valeriaan werkt, maar het verhoogt de hoeveelheid gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen die beweert een kalmerende uitwerking op angst te bevorderen. Het Universitair Medisch Centrum van Maryland legt uit dat valeriaan, in tegenstelling tot veel slaapmiddelen op recept en angstverminderende middelen, minder bijwerkingen heeft.

Magnesium

Stress of angst veroorzaakt door stress kan cortisol produceren, dat het magnesium in de lichaam.

Auteur Adelle Davis schreef in "Let's Have Healthy Children" dat zelfs een lichte tekortkoming gevoeligheid veroorzaakt voor lawaai, nervositeit, prikkelbaarheid, mentale depressie, verwarring, spiertrekkingen, beven, angst, slapeloosheid, spierzwakte en krampen. in de tenen, voeten, benen of vingers. Magnesiumsupplementen worden voorgeschreven op basis van het tekort van een persoon. Raadpleeg een arts, vooral als u nierproblemen heeft, om een veilige en effectieve dosis in te stellen. Hoge doses kunnen diarree veroorzaken en zeer hoge doses kunnen toxisch zijn. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten groene groenten zoals spinazie, bonen, erwten, noten, zaden en hele ongeraffineerde granen.

Calcium

Calcium in combinatie met magnesium kan ook gunstig zijn. Wanneer calcium is uitgeput, kunnen zenuwcellen overactief worden, wat angst kan veroorzaken. Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doses en het is het beste om de juiste dosis vast te stellen, vooral als u niet genoeg Calcium in uw dieet gebruikt. Natuurlijke bronnen van calcium zijn onder meer zuivelproducten, eieren en bladgroenten.

Lichaamsbeweging

Een onderzoek aan de Universiteit van Marmara in Istanboel, Turkije, vond dat het doen van beweging angst, spanning en stress onder druk kan elimineren, volgens naar een rapport op de website van The Sport Journal. Tijdens lichaamsbeweging releases het lichaam feel-good chemische stoffen in de hersenen, zoals neurotransmitters en endorfines. Bovendien is een oefenprogramma met een matige intensiteit gunstig voor het immuunsysteem en verlaagt het de niveaus cortisol, een stresshormoon. Oefening verhoogt ook je lichaamstemperatuur, wat een algemeen kalmerend effect heeft.

, , ] ]