Hoe krijg ik sterke nagels met biotine

Nadat duidelijk was geworden dat biotine de hoeven van dieren versterkt, werden er studies bij mensen uitgevoerd. De resultaten van drie afzonderlijke onderzoeken, waarbij proefpersonen gedurende zes maanden 2,5 mg biotine per dag kregen, suggereren dat biotine een effectieve behandeling kan zijn voor splijtende, dunne of broze vingernagels, volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. . Biotine wordt van nature in voedsel gevonden, hoewel supplementen hogere niveaus zullen bieden. Praat met uw arts als uw nagels niet verbeteren.

Voeg biotinerijk voedsel toe aan uw dagelijkse voeding. Voedingsmiddelen die biotine bevatten, omvatten orgaanvlees zoals lever, eigeel, volle granen en granen, gist, bloemkool, sojabonen, vis, melk, linzen, sojabonen, pindakaas, bananen en champignons.

Neem dagelijks biotinesupplementen als het dieet uw zwakke nagels niet versterkt. Commerciële biotinesupplementen zijn verkrijgbaar in doses van 10, 50 en 100 mcg, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De aanbevolen dosering voor volwassenen is 30 mcg.

Praat met uw arts of dermatoloog als uw nagels nog zwak zijn of als u een hogere dosering biotine wilt nemen. Onderzoeksdeelnemers kregen 2,5 mg biotine per dag toegediend, wat een hoog niveau is waarop toezicht moet worden gehouden door een arts, en die gezondheidsdiensten adviseert aan Columbia University. Hoewel wordt aangenomen dat biotine niet-toxisch is, is er potentieel voor bijwerkingen en mogelijke interacties met voorgeschreven medicijnen.

Tip

Een goede verzorging zal de nagels helpen versterken. Draag rubberen handschoenen als uw handen in water zijn of aan chemicaliën zijn blootgesteld. Gebruik meerdere keren per dag handcrème. Vermijd poetsmiddelen en nagellakverwijderaars die de nagels zullen drogen en verzwakken. Eet een uitgebalanceerd dieet met vers fruit en groenten, mager vlees en bonen, niet-vette zuivelproducten en volkoren granen die zorgen voor een gezond eiwit-, vitaminen- en mineralenniveau.

Things Needed

Biotinerijk voedsel

Biotinesupplementen

, , ] ]