Is Maca goed met trainingsroutines?

Maca - een knolgewas afkomstig uit het Andesgebergte in Zuid-Amerika - wordt van oudsher gebruikt om de seksuele functie van mannen en vrouwen te verbeteren, een verscheidenheid aan ziekten te behandelen en depressie te verlichten. Verkrijgbaar in de Verenigde Staten als voedingssupplement, maca wordt gebruikt door bodybuilders en andere atleten die geloven dat het het uithoudingsvermogen kan verhogen en de atletische prestaties kan verbeteren, evenals de spierpijn na de training kan verminderen. Hoewel klinische studies bij mensen ontbreken, heeft maca gunstige eigenschappen in dier- en reageerbuisstudies aangetoond. Raadpleeg uw arts voordat u Maca uitprobeert om uw trainingen te verbeteren.

Kenmerken

Maca - botanisch bekend als Lepidium meyenii en algemeen bekend als Peruaanse ginseng en ayak chichira - is een laagblijvende vaste plant uit de Andes Berg van Bolivia en Peru. De wortel - de hypocotl genoemd - is zeer voedzaam en wordt zowel medicinaal als voor voedsel gebruikt; het wordt gebruikt om pap, pudding, koffie en een gezoete drank genaamd maca chichi te maken. Traditioneel gebruikt om bloedarmoede, steriliteit, impotentie en menstruatieproblemen te behandelen, werd maca zo gewaardeerd door de inheemse bevolking van de Andes dat het gebruik ervan beperkt was tot de hogere klassen. Maca wordt nog steeds gebruikt als afrodisiacum en om de seksuele prestaties te verbeteren; atleten gebruiken maca als alternatief voor anabole steroïden om uithoudingsvermogen en kracht te vergroten.

Bestanddelen en effecten

Maca bevat glucosinolaten, organische verbindingen die ook voorkomen in broccoli en kool. Drugs.com - dat medische informatie verstrekt aan consumenten - meldt dat de glucosinolaten in maca antikanker eigenschappen hebben. Macawortel bevat ook aminozuren, eiwitten, vezels, vetzuren en een scala aan nuttige sporenelementen en vitamines. Drugs.com crediteert maca met krachtige antioxidantvermogens, evenals het vermogen om schadelijke LDL-waarden en triglyceriden te verlagen. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center meldt dat dierstudies met maca een verhoogd libido en verbeterde spermaproductie en beweeglijkheid vertoonden, maar merkt op dat menselijke studies ontbreken.

Maca en Exercise

Maca bevat eiwitten, aminozuren, vitamines en mineralen - alle voedingsstoffen die je nodig hebt om te sporten. Bovendien kunnen de antioxiderende effecten helpen vertraagde spierpijn te voorkomen na een zware training. Volgens Peak Performance suggereren studies dat antioxidanten de adaptieve respons op door inspanning geïnduceerde spierschade verbeteren door het aantal immuuncellen dat verantwoordelijk is voor spierreparatie te verhogen. Maca's vermeende stemmingsverhogende effecten kunnen helpen om meer gemotiveerd te zijn om te trainen en te trainen. Tot slot kan de hoge calcium-, magnesium- en siliciumdioxide-concentratie van maca de gezondheid van de botten bevorderen en mogelijk de kans op fracturen verminderen, waardoor het van bijzonder belang is voor atleten.

Dosering en voorzorgsmaatregelen

Maca is verkrijgbaar in poeder, vloeistof, capsule en tabletvorm. De gebruikelijke dosering is één 450 mg capsule gedroogd maca-extract, drie keer per dag ingenomen met voedsel. Drugs.com merkt op dat er geen bijwerkingen zijn gemeld bij maca; echter, mensen met schildklieraandoeningen - evenals vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven - mogen geen maca nemen. Raadpleeg uw arts voordat u maca gebruikt om uw fysieke prestaties te verbeteren.