Cashews & Anxiety

Als u last heeft van onbehagen, angst en bezorgdheid, kan het nuttig zijn om cashewnoten aan uw dieet toe te voegen. Dat komt omdat deze noten zijn gevuld met voedingsstoffen die kunnen helpen bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid, waaronder tryptofaan, magnesium en omega-3-vetzuren. Als u vermoedt dat u een angststoornis heeft, probeer dit dan niet zelf te behandelen. Raadpleeg een arts om een ​​behandelplan te ontwikkelen, inclusief dieetwijzigingen.

Tryptophan

Het tryptofaan in cashewnoten kan de productie van uw hersenen van de feel-good neurotransmitter serotonine stimuleren, wat een stabiel humeur en een gezonde slaap bevordert, volgens "GPRX voor depressie en angst" door Jordan Rubin en Joseph Brasco. Tryptofaan is een essentiële aminozuur- of eiwitbouwsteen, wat betekent dat je het moet consumeren omdat je lichaam het niet kan maken. In een "Canadian Journal of Physiology and Pharmacology" van september 2007 werd geconcludeerd dat eiwitbron tryptofaan samen met koolhydraten de symptomen aanzienlijk verbetert bij mensen die lijden aan een sociale fobie. Een ons cashewnoten heeft ongeveer 8,6 g koolhydraten en 5,2 g eiwit.

Magnesium

Cashewnoten zijn een uitstekende bron van magnesium, meldt de Harvard Medical School Family Health Guide, die meer bevat dan andere noten zoals amandelen. In feite krijgt u 83 mg magnesium per ounce cashewnoten, vergeleken met 73 mg magnesium per ounce amandelen. Een hogere magnesiuminname wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid, volgens een studie van januari 2009 "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry". Het bewijs is sterker als het gaat om lagere incidentie van depressie versus angst, echter volgens hoofdstudie auteur F.N. "De studie onderzocht de gegevens van 5.708 mensen die deelnamen aan de Hordaland Health Study in Noorwegen.

Omega-3's

De omega-3-vetzuren in cashewnoten kunnen ook uw mentale gezondheid een boost geven, aldus MedlinePlus. In een wetenschappelijke analyse van november 2009 "Prostglandins, Leukotriënen en Essentiële Vetzuren" wordt opgemerkt dat omega-3-vetzuren een theoretisch voordeel hebben als u aan angst lijdt. De theorie is gebaseerd op het feit dat omega-3-vetzuren voordelen bieden als je depressieve stoornissen hebt en dat veel conventionele medicijnen effectief zijn voor angst en depressie, noteert analyse auteur B.M. Ross. Kleine studies wijzen op een voordeel, maar grootschalige studies zijn nodig voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken, merkt Ross op.

Overwegingen

Misschien hebt u meer dan een handvol cashewnoten nodig om uw angst te bestrijden. Het veranderen van je dieet is slechts één strategie die kan helpen, volgens PubMed Health. Over het algemeen kan het nuttigen van een goed uitgebalanceerd dieet, oefenen, goed slapen en het beperken van cafeïne, alcohol en drugsgebruik stress en angst verlichten. Praktijken zoals yoga en tai chi kunnen ook helpen. Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om een ​​behandelplan te ontwikkelen, inclusief dieet- en leefstijlveranderingen.