Natuurlijke manieren om gewrichten te versterken

Gezamenlijke gezondheid is voor veel mensen een groeiende zorg voor de gezondheid. De AARP schat bijvoorbeeld dat 70 miljoen Amerikanen in 2030 aan artrose lijden. Maar het versterken van uw gewrichten en het versterken van de gezamenlijke gezondheid gaat niet alleen over het voorkomen van gezondheidsproblemen. Sterkere verbindingen betekenen tegenwoordig ook meer flexibiliteit en een groter bewegingsbereik, zodat u beter kunt sporten, spelen met het gezin, kantoorwerk en de vele dingen die het leven u elke dag bezorgt.

Werken aan pijn voorkomen

Lichaamsbeweging heeft verschillende voordelen voor algemene gewrichtskracht en gezondheid. Het kan bijvoorbeeld helpen om verbindingen goed uitgelijnd en gepositioneerd te houden. Oefening verbetert ook de kracht van de gewrichten door de spieren en weefsels rondom uw gewrichten te versterken. En als u al last heeft van gewrichtspijn, helpt het vrijkomen van endorfines tijdens inspanning om de pijn op natuurlijke wijze te verminderen. Probeer low-impact oefeningen, zoals yoga, zwemmen en fietsen, die je gewrichten versterken zonder te veel gezamenlijke inspanning te veroorzaken. Voor de beste resultaten moet je minstens vier keer per week 30 minuten trainen. Praat met uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsregime, omdat zelfs over het algemeen zachte trainingen, zoals Ashtanga-yoga, uw gewrichten kunnen belasten als u niet voldoende bent voorbereid.

Chalk It-to-Calcium

Voldoende calciuminname is gekoppeld aan de algemene gezondheid van gewrichten en de algemene gezondheid van de botten. De National Academy of Science beveelt aan dat volwassenen tot de leeftijd van 51 elke dag 1.000 mg calcium consumeren, waarna de aanbevolen inname tot 1.200 mg per dag springt. Maar u hoeft zich niet te wenden tot synthetische supplementen om de gezamenlijke kracht te verbeteren. Verbeter natuurlijk de calciumgehalten in uw dieet door gezamenlijk versterkend voedsel te eten dat rijk is aan calcium. De beste voedingskeuzes die worden aanbevolen door het team voor voedingstherapie in het Beth Israel Deaconess Medical Center omvatten edamame, met calcium verrijkte ontbijtgranen, alternatieven voor niet-zuivelmelk zoals amandelmelk, donkere bladgroenten en yoghurt.

Drop the Pounds om stress te verminderen Gewrichten

Hoe zwaarder u bent, hoe meer uw gewrichten moeten werken. Je gewrichten worden zwakker onder de constante stress van het dragen van je lichaamsgewicht. Keer het proces om en versterk de stabiliteit en kracht van uw gewrichten door de druk die uw lichaamsgewicht op uw skeletframe uitoefent te verminderen. In feite kunt u de druk op uw gewrichten verminderen met maximaal acht pond, simpelweg door een pond lichaamsgewicht te verliezen. Dit heeft enorme vertakkingen. De Arthritis Foundation meldt bijvoorbeeld dat obesitas het risico op een knie- of heupprothese met meer dan 300 procent verhoogt. Als u overgewicht of obesitas heeft, werk dan samen met een arts en een geregistreerde diëtist om uw beste manier van handelen te bepalen. Door simpelweg uw dagelijkse calorie-inname met 100 calorieën te verminderen, kunt u in een jaar tijd 10 kilo afvallen.

Pop a Fish Oil Pil -

Gewrichten ervaren ontsteking, irritatie en verzwakking wanneer de vochtinbrengende vloeistof in de gewrichten geraakt wordt verminderd. Smeer uw gewrichten natuurlijk om bewegingsvrijheid, kracht en flexibiliteit te herstellen door supplementen te nemen die essentiële vetzuren bevatten. Praat met uw arts over welke supplementen voor u werken. Over het algemeen zijn visoliepillen een van de meest voorkomende manieren om essentiële vetzuren (EFA's) in uw dieet te verhogen. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience", hebben onderzoekers van het University of Pittsburgh Medical Center mensen opgedragen om elke dag 1.200 mg EFA's uit visolie te nemen. Binnen 75 dagen meldde 59 procent van de mensen die werden bestudeerd een dergelijke verbetering in de gezondheid van de gewrichten, dat ze konden stoppen met het gebruik van hun pijnstillers.