Tryptofaan in bananen en slapeloosheid

Iedereen ervaart af en toe slapeloosheid. Echter, chronisch slaapproblemen kunnen je gemoedstoestand en lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Hoewel een aantal medische behandelingen kan helpen, heeft onderzoek aangetoond dat tryptofaan, een aminozuur dat van nature aanwezig is in voedingsmiddelen zoals bananen, enkele van de symptomen van slapeloosheid kan verbeteren. Raadpleeg uw arts als u lijdt aan aanhoudende slapeloosheid.

Over Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat voorkomt in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder bananen, rood vlees, eieren, kwark en chocolade. Een kleine hoeveelheid tryptofaan wordt door uw lever omgezet in niacine of vitamine B-3. Je lichaam maakt ook gebruik van tryptofaan om 5-HTP te produceren, een verbinding die vervolgens wordt gebruikt voor de productie van serotonine en melatonine, twee belangrijke stemmings- en slaapregulerende neurotransmitters. Om uw lichaam tryptofaan in niacine te laten omzetten, moet u volgens Medline Plus ook voldoende voedingsijzer, riboflavine en vitamine B-6 hebben. Als u geen voldoende voedsel heeft dat tryptofaan bevat, kunt u last krijgen van negatieve bijwerkingen, zoals depressie, prikkelbaarheid en slapeloosheid.

Voedingswaarde

Bananen bevatten grote hoeveelheden van een aantal belangrijke voedingsstoffen. Eén middelgrote banaan bevat 105 calorieën, 0,39 gram vet en 0,011 gram tryptofaan, volgens de USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Bovendien bevatten bananen 0,086 riboflavine, 0,31 ijzer en 0,433 vitamine B-6, voedingsstoffen die je nodig hebt om tryptofaan in niacine om te zetten.

Klinisch bewijsmateriaal

Een klinisch overzicht gepubliceerd in 1986 in het tijdschrift "Psychopharmacology" evalueerde de voordelen van tryptofaan voor slapeloosheid. De auteurs vonden dat tryptofaan gunstig was voor mensen met situationele slapeloosheid, wat betekent dat inslapen moeilijk is, door de tijd die nodig is om in slaap te vallen in doses variërend van 1 gram tot 15 gram te verminderen. Tryptofaan bleek ook nuttig te zijn bij patiënten met chronische slapeloosheid wanneer het herhaaldelijk in de loop van de tijd in lage doses werd toegediend. Een andere review werd gepubliceerd in het decembernummer van 2005 van het tijdschrift "Acta Medica Indonesiana", het officiële tijdschrift van de Indonesian Society of Internal Medicine. Het evalueerde slaappatronen en slapeloosheid bij geriatrische patiënten en de auteurs suggereren dat het eten van voedsel dat tryptofaan bevat, zoals melk of bananen, symptomen van slapeloosheid kan verbeteren.

Overwegingen

Hoewel veranderingen in het dieet kunnen helpen om slapeloosheid te verlichten, u moet uw arts raadplegen als u langdurige slapeloosheid ervaart, vooral als zelfhulptechnieken en veranderingen in levensstijl niet helpen. Probeer niet zelf een diagnose te stellen van uw toestand. Slapeloosheid kan een teken zijn van een ernstiger onderliggende medische aandoening.

, , ] ]