Oefening en Melatonine

Een goede nachtrust is belangrijk. Als je niet genoeg slaapt, loop je sneller ziek of ervaar je een langzamer herstel van de ziekte. Regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk, omdat een gebrek aan lichaamsbeweging uw vermogen om uw gewicht onder controle te houden vermindert en uw risico op het ontwikkelen van slopende gezondheidsomstandigheden, zoals hartaandoeningen en diabetes, verhoogt. Melatonine kan u beiden helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen en spierbeschadiging door zware inspanning te herstellen.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door uw pijnappelklier en dat regelmatige slaappatronen ondersteunt. Blootstelling aan licht onderdrukt de melatonineproductie en duisternis stimuleert het. Melatonine is een antioxidant en wordt vaak gebruikt als een voedingssupplement voor de behandeling van slaapstoornissen. Meldingen van melatonine-allergieën komen zelden voor als ze oraal worden ingenomen, met huiduitslag als meest voorkomende allergische reactie.

Verminder spierschade

Zware oefeningen veroorzaken ontstekingen die leiden tot spierbeschadiging. Melatonine vermindert echter de spierbeschadiging na zware lichamelijke inspanning, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Pineal Research." In de studie liep een groep volwassen mannen bestaande uit degenen behandeld met melatonine en een controlegroep, 31 mijl in een gecontroleerde omgeving. De met melatonine behandelde mannen namen orale doses tijdens het sporten en ondervonden minder weefselschade dan de controlegroep. De onderzoekers theoretiseren dat melatonine de ontstekingssignalering verlaagt die normaal gesproken in het lichaam optreedt tijdens inspannende oefeningen.

Ochtend- en middellange training

Als je lichaamsbeweging invloed heeft op de hoeveelheid melatonine in je lichaam, blijkt uit een onderzoek in de "European Journal of Applied Physiology." Zeven mannen voltooiden 30 minuten fietsen met een gemiddelde intensiteit, gevolgd door 30 minuten rust, zowel om 8 uur als om 17 uur 's avonds. onder dezelfde hoeveelheid licht. Onderzoekers maten het melatoninegehalte vóór, tijdens en onmiddellijk na de training, maar ook na de rustperiode. De gegevens laten zien dat oefenen in de ochtend hogere melatoninespiegels in het lichaam induceert dan in de namiddag.

Slapeloosheid

Slapeloosheid treft ongeveer de helft van 55-plussers, maar melatoninesuppletie en -oefening kunnen dit helpen bestrijden , volgens professor Nava Zisapel van de Universiteit van Tel Aviv in Israël. De hoeveelheid melatonine in het lichaam neemt af met de leeftijd en slapeloosheid zorgt ervoor dat oudere volwassenen niet voldoende herstellende slaap krijgen. Hierdoor lopen ze een hoger risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes, geheugenproblemen en depressie.