De beste manier om uw inname van vezels te optimaliseren is om gehydrateerd te blijven . Drink veel water . Water heeft geen vezels , maar wordt geabsorbeerd door vezel maken zijn weg door het spijsverteringsstelsel. U kunt vezels toe te voegen aan wat je drinkt door het maken van sap en het verlaten van een deel van de pulp of vezels in het sap en door het maken van fruit verzacht met gemengd vers fruit . U kunt ook vezel poeders toe te voegen aan water of sap te helpen om bulk te creëren voor de eliminatie . Maar het krijgen van vezels vormen het voedsel dat je eet en de sappen die je drinkt is ideaal .
Fruit is Pret Fiber
Fruit is zoet , draagbaar en voedzaam. Het is ook vol met vezels . Appels en sinaasappelen doen mix zeer mooi op de lijst van top vezelrijk voedsel . Ze zijn zowel oplosbare vezels die de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en verbeteren van het cholesterolgehalte . Fruit is een uitstekende bron van vitaminen en helpt het behoud van de dikke darm gezondheid. Indien mogelijk , kies hele vruchten sap over om meer vezels , minder geconcentreerde calorieën te krijgen en voldoen aan uw honger . Maar drink je sap als hele vrucht is geen optie . Goede vezelrijke vruchten zijn appels , peren , aardbeien, bosbessen en sinaasappelen.
Volle granen zijn goed
Volle granen breken langzaam , het vrijgeven van hun voedingsstoffen en zorgen voor een constante energie. Oplosbare vezels verlaagt cholesterol . Onoplosbare vezels beweegt voedsel door het spijsverteringsstelsel. Fiber helpt om ontsteking te controleren , voorkomen de vorming van bloedstolsels en kan helpen voorkomen dat bepaalde vormen van kanker . Havermout, zaden en noten , linzen , gerst , bruine rijst , volkoren en tarwezemelen , en couscous zijn enkele van de korrels met geconcentreerde vezels .
Eet Bonen
bonen hebben voldoende vezels en ze zijn een belangrijke bron van eiwitten en zeer vriendelijk koolhydraten . Ze zijn goedkoop en gemakkelijk vezels aan vele recepten . Bonen zijn opgenomen in het Midden- Oosten, Afrika en Latijns-Amerikaanse gerechten en werk als de entree voor een vegetarische maaltijd .
Met alle verschillende manieren om eieren te bereiden , kun je ze elke dag eten zonder te
Hoe om te studeren Diet & Voeding
Voedsel is brandstof en medicijnen . Of u nu van plan bent om een carrière van te maken
Dieetwensen voor verpleeghuizen
Er zijn richtlijnen en eisen om ervoor te zorgen dat de voedingsbehoeften van verpleeghuis
Gezonde groente snacks voor kinderen
Getting kinderen om hun groenten te eten een uitdaging voor veel ouders. Presenteren groen
Welke vruchten zijn rijk aan koolhydraten
Hoe de tieners leren om gezond te eten
Elementaire Verklaring van luchtdichtheid
Hoe werkt Biologische Vergroting optreden
Het verschil tussen Sojalecithine & Isoflavonen
Waarom is Space voedsel Gedroogd
De voedingswaarde van Aubergine
Waarom is de functie van het spijsverteringsstelsel Belangrijk
Wat zijn een aantal wetenschappelijke feiten over Acai bessen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win