Welke veranderingen gebeuren tijdens de training?

Of je nu net begint met trainen of een die-hard workoutfanaat, oefening heeft op dezelfde manier invloed op je lichaam. Het enige echte verschil tussen een beginnende en een elite-sporter is de werkcapaciteit - zowel in termen van duur als intensiteit. Waar het lichaam van een elite-sporter is aangepast om te trainen, moet het lichaam van een beginneling dezelfde aanpassingen nog maken. Ongeacht, er zijn tal van dingen aan de hand onder je huid als je oefent.

Neem een adem

Wanneer je oefent, vragen je spieren meer zuurstof. Om dit te vergemakkelijken neemt uw ademhalingsfrequentie toe, evenals de grootte van elke ademhaling, en dit verhoogt de zuurstofinname met wel 15 keer boven normaal. De maximale hoeveelheid zuurstof die je kunt innemen, vervoeren en gebruiken tijdens het sporten, wordt je VO2 max genoemd en is een veelgebruikte maatstaf voor aerobe conditie. Hoe hoger je VO2 max, hoe hoger je aerobe werkcapaciteit.

Het hart van de materie

Naarmate je ademhalingsfrequentie toeneemt, neemt ook je hartslag toe, omdat het hard werkt om zuurstofrijk bloed naar je werkende spieren te pompen. . Een hartslag van 180 tot 200 slagen per minuut is niet ongebruikelijk. De hoeveelheid bloed die per slag wordt gepompt neemt ook toe, en de combinatie van hartslag en hartoutput per hartslag wordt uw hartproductie genoemd. In een poging om zoveel mogelijk bloed aan uw werkende spieren te leveren, wordt de bloedtoevoer naar uw spijsverteringsorganen en andere niet-essentiële systemen omgeleid. Bloedvaten worden verwijden om de verhoogde bloedstroom mogelijk te maken, en terwijl de bloeddruk de neiging heeft te stijgen bij inspanning, helpt deze vasodilatie een te hoge bloeddruk te voorkomen.

Uitbenen op het skelet

Overal komen twee botten samen in uw lichaam, een unie of gewricht wordt gevormd. Vrij bewegende verbindingen, zoals uw knieën en schouders, worden synoviale gewrichten genoemd, en het uiteinde van de botten waaruit een synoviaal gewricht bestaat, is bedekt met hyalien kraakbeen en gesmeerd met een olie-achtige substantie die synoviale vloeistof wordt genoemd. Geproduceerd op verzoek en vooral tijdens inspanning, voedt en bedekt synoviale vloeistof uw gewrichten, wat resulteert in een groter bewegingsbereik en gemakkelijker bewegingen. Dit is een van de redenen waarom het belangrijk is om op te warmen voor zware inspanningen.

Spierkracht

Als de bloedtoevoer naar je spieren toeneemt, worden ze warmer en samentrekken, ontspannen en strekken ze makkelijker. Spiervezels zijn gerangschikt in groepen die motoreenheden worden genoemd, en als je opwarmt, word je beter in staat om meer motoreenheden tegelijkertijd te laten innerveren of aan te zetten. Hoe meer motoreenheden u tegelijk kunt inschakelen, hoe meer kracht u kunt genereren. Daarom voelt een gewicht dat aanvankelijk zwaar aanvoelt, minder aan tijdens uw training. Om een nog grotere zuurstofrijke doorbloeding van uw spieren mogelijk te maken, verwijden microscopisch kleine bloedvaatjes, de haarvaten, zich. Je kunt dit zien aan een rood worden van de huid boven je spieren, en je spieren kunnen iets groter worden omdat ze volgezogen zijn met bloed. Bodybuilders noemen dit fenomeen de pomp.

, , ] ]