Oefening om de bloedcirculatie in de benen te verbeteren

Het is vrij simpel: slechte bloedcirculatie betekent dat het bloed in je lichaam niet voldoende laat vloeien. Het probleem zou te wijten kunnen zijn aan obesitas, diabetes, roken, hartaandoeningen, atherosclerose of een gebrek aan fysieke activiteit, maar wat de oorzaak ook is, de manier om verbetering te zien, is door het bloed te laten stromen. Dat betekent oefening.

De resultaten van Oefening

Oefening bevordert een betere doorbloeding. Als je traint, beginnen je longen meer lucht te nemen en begint je hart sneller te kloppen, waardoor meer zuurstof aan de rest van je lichaam wordt afgegeven. Elke activiteit waardoor uw hart sneller klopt, verbetert uw bloedsomloop. Terwijl je blijft oefenen in de loop van de tijd, gebeuren er veel goede dingen. Ten eerste wordt je hart ef fi ciënter in het oppompen van bloed. Bovendien worden uw cellen ef fi ciënter in het gebruik van die zuurstof.

Voordat u begint

Elk type beweging resulteert in een verhoogde bloedstroom, dus met dat in gedachten kunt u elk type oefening kiezen dat u leuk vindt. Omdat een slechte bloedsomloop vaak een symptoom is van andere beperkende gezondheidsvoorwaarden, moet u misschien beginnen met een basisactiviteit. Als u chronische gezondheidsproblemen heeft, vraag dan advies aan uw arts over de frequentie, het tijdstip en het type oefening dat voor u het beste is. Tenzij je mobiliteitsproblemen hebt, raden artsen je aan te beginnen met lopen.

Voortgaan met lopen

Wandelen is een ideale oefening omdat er geen speciale vaardigheden of uitrusting voor nodig is. Het is ook eenvoudig om de snelheid en intensiteit te kiezen die voor u werkt. En omdat het je beenspieren dwingt om te samentrekken, bevordert het een gezonde bloedstroom naar die ledematen. Start je programma door te lopen zo lang als je in staat bent; als dat maar vijf minuten is, is dat oké - het idee is om gewoon in beweging te komen in een tempo dat comfortabel is voor jou. Idealiter zou je ongeveer 30 minuten per dag moeten oefenen, maar laat je de cijfers nog niet hangen. Probeer een paar keer per dag vijf tot tien minuten te lopen en voeg geleidelijk aan tijd toe, totdat je 30 minuten achter elkaar kunt aanhouden. Voor verdere verbeteringen aan je hart en cardiovasculaire functie, voeg je heuvels toe, loop je sneller of wissel je zelfs af met joggen.

Andere soorten oefeningen

Als je slechte bloedsomloop of andere gezondheidsproblemen het moeilijk maken om te lopen , je hebt andere opties. Stationair fietsen zal uw hart doen kloppen en uw beenspieren dwingen om te werken. Als een staande fiets u ongemak veroorzaakt, probeer dan een ligfiets in liggende stijl. Naarmate je sterker wordt en het gemakkelijker wordt om te ademen en te bewegen, probeer dan andere vormen van oefening. Je zou kunnen gaan fietsen naar je werk of naar de supermarkt of met een elliptische trainer of traptriller in je sportschool. Wateraerobics en zwemmen zijn ook gunstig voor mensen met gewrichtspijn of andere aandoeningen die beweging moeilijk maken.

, , ] ]