Yoga houdingen voor darmproblemen

Intestinale problemen lopen uiteen van diarree tot obstipatie, gas en een opgeblazen gevoel en meer ernstige problemen zoals het prikkelbare darm syndroom en de ziekte van Crohn. Hoewel yoga geen remedie is voor een van deze problemen, kan het helpen om tijdelijke verlichting te bieden.

Gewoon diep bewegen en diep ademhalen kan de stress verlichten die vaak de oorzaak is van GI-klachten; specifieke vormt massage en comprimeren de spijsverteringsorganen om dingen in beweging te krijgen of gas te verdrijven. Probeer een paar van deze houdingen aan je oefening toe te voegen wanneer je spijsvertering ongemak veroorzaakt.

Deep Belly Ademhaling

Geen pose, per se, maar een geweldige manier om een training te starten met als doel het verlichten darmproblemen, diepe buikademhaling door de neus helpt je te focussen en kalmeert je zenuwstelsel. Dit kan de stress verminderen die spijsverteringsklachten veroorzaakt.

Hoe: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Plaats een hand op je buik en een hand op je borst. Adem langzaam in door je neus en vul je buik - niet je borst - met lucht. Neem zoveel mogelijk lucht in en laat je buik opstijgen en uitzetten. Houd een seconde aan de bovenkant vast en laat langzaam alle lucht uit je buik ontsnappen, terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt. Probeer de lengte van je uitademing te evenaren met je inademing. Concentreer je op je ademhaling en het rijzen en dalen van je buik. Onderaan pauzeren, dan opnieuw inademen, blijft herhalen gedurende 10 tot 20 ronden.

Cat-Cow Pose

De golvende aard van deze pose helpt de spijsverteringsorganen masseren en opwarmt de wervelkolom voor opeenvolgende houdingen . De ritmische ademhaling helpt de geest ontspannen en het lichaam te ontstressen.

Hoe: Begin op handen en knieën. Lijn je polsen uit onder de schouders en je knieën onder je heupen. Stel een neutrale ruggengraat in, niet rond of rugvormig en houd de achterkant van de nek lang. Adem in als je je buik naar de grond laat vallen, je hoofd en schouders optilt en je bekken naar voren kantelt. Rol je schouders naar achteren om te verbreden over de borst. Adem uit terwijl je de positie omkeert, je rug naar het plafond richt, je bekken naar voren duwt en je kin naar je borst brengt. Verbreed je over je schouderbladen. Blijf afwisselen tussen de twee houdingen gedurende 10 ronden.

Windverlichtend stel

Zoals de naam al zegt, kan deze pose helpen gas vrij te geven en een opgeblazen gevoel te verminderen. Het stretcht ook de hamstrings en bilspieren en versterkt de armen.

Hoe: Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en samen, je armen naast je. Buig je rechterknie en breng hem in je borstkas. Wikkel je handen om je scheen net onder je knie en trek je knie verder naar je borst. Houd je hele rug in de grond gedrukt en adem diep door je neus voor vijf tot tien tellen. Laat je rechterbeen op de grond los en herhaal de rek aan de andere kant.

Een alternatieve variant van de pose heb je tegelijkertijd knijpen in je borst.

Reclined Twist

Roterende torso comprimeert en masseert de buik en darmen. Een Reclined Twist is ook een ontspannen houding die helpt bij het verlichten van stress.

Hoe: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naar de zijkant in een T-vorm. Buig je rechterknie in je borstkas en laat hem over je lichaam naar links vallen. Laat je rechterknie zover naar links zakken als je kunt zonder je rechterschouder van de grond te laten komen. Om het stuk te verdiepen, breng je je linkerhand op je rechterknie en oefen je lichte druk uit. Houd vijf tot tien diepe buikademhalingen aan. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Legs-op-de-muur poseert

De ultieme rustgevende en herstellende pose, Legs Up the Wall is een ontspannen manier om je oefening af te maken die ook helpt de bloedcirculatie te verbeteren en problemen met de spijsvertering te verlichten.

Hoe: Plaats uw mat loodrecht op een muur. Ga zitten met uw linkerzijde tegen de muur. Houd je billen in contact met de muur, draai je hele lichaam naar links en plaats de achterkant van je benen op de muur. Strijk je rug plat op je mat en strek je benen zodat je knieën recht zijn. Aan de zijkant ziet je lichaam er uit als de letter L. Plaats je handen met de handpalmen naar beneden naast je lichaam of laat ze rusten op je buik. Oefen een diepe buikademhaling en blijf vijf tot tien minuten in de houding.

, , ] ]