Benen gaan los tijdens fietsen

Als je aan het fietsen bent, kan gevoelloosheid in je billen beginnen en je weg naar beneden door je dijen banen. De tinteling kan ook tussen je tenen beginnen en zich een weg omhoog door je benen banen. Gevoelloosheid in je onderste ledematen kan vaak worden toegeschreven aan een slechte pasvorm van de fiets of slecht passende schoenen. Om de doorbloeding te verbeteren en stress op je billen te verlichten, gaan de spieren in je billen op je pedalen staan en rek je je benen elke 10 tot 15 minuten van je fietstraining.

Past je fiets?

Gebaseerd in het Mid-Columbia Medical Center in Oregon behandelt fysiotherapeut Anna Saltonstall veel fietsers voor problemen met hun hamstrings. Slechte pasvorm van de fiets is een van de belangrijkste redenen voor fietsletsel, die te voorkomen is, zegt Saltonstall in het decembernummer van "Fietsen." Als je een gevoelloos gevoel in je benen hebt tijdens het fietsen, kan je zadel te veel druk uitoefenen op je heupzenuw, die vanaf je bekken naar beneden loopt door je hamstrings en kuiten en eindigt aan je voeten. Een zadel dat niet in uw lichaam past, legt te veel gewicht op deze zenuw en op uw bloedvaten.

Comfort in het zadel

Zelfs als uw fiets de juiste maat heeft, uw zadelpositie en vorm kan verschillende problemen veroorzaken, waaronder gevoelloosheid. Een te hoog zadel verplaatst je gewicht van de pedalen, waardoor je je hamstrings moet overbelasten met elke pedaalslag. Als je zadel te ver naar achteren staat, ben je te veel afhankelijk van je bilspieren en hamstrings voor voorwaartse kracht. Een zadel met overmatig kussen kan ervoor zorgen dat uw zitbeen in het midden van het zadel wegzakt, waardoor de druk op uw zenuwen en bloedvaten toeneemt. Een smal zadel kan ervoor zorgen dat je zitbeenderen van de zijkanten hangen, waardoor de pezen worden belast die je hamstrings verbinden met je bekken. Fietsfabrikanten kunnen misschien een stukje memoryfoam leveren waarin je een afdruk van je billen kunt achterlaten. Met deze tool kun je de optimale zadelbreedte en -vorm voor je lichaam bepalen.

Een oog voor je voeten

Fietsschoenen die niet goed passen of ontoereikende ondersteuning bieden, kunnen een verdoofd gevoel veroorzaken dat begint in je voeten en omhoog loopt jouw benen. Schoenen die te klein of te strak zijn, knijpen de zenuwen in de boog naar de bal van je voet. Impingement van de kleine zenuw takken tussen je kleine tenen kan ook leiden tot zwelling, tintelingen en gevoelloosheid. Vooral lange afstand fietsers kunnen last krijgen van compressie van de zenuwen onder hun voeten. Door je voeten wat ruimte te geven om te ademen door bredere schoenen te selecteren of je veters of riemen los te maken, kan het gevoel van verdoofd gevoel in je voeten verdwijnen.

Compartmentsyndroom

Gevoelloosheid in je benen kan een symptoom zijn van chronisch compartimentsyndroom, wat voorkomt in doorgewinterde fietsers die een herhaalde beweging uitvoeren gedurende een lange tijdsperiode. Verschillende spiergroepen worden omgeven en ingesloten door fascia, of lagen van bindweefsel, in zogenaamde compartimenten. Bloeden of zwellen dat plaatsvindt in een compartiment kan de druk in het compartiment verhogen tot het punt waar het de juiste doorbloeding belemmert. Omdat voedingsstoffen en zuurstof uw spieren niet kunnen bereiken, kan deze aandoening uw weefsels beschadigen.

Gevoelloosheid of verlamming wijst op blijvende schade, volgens de Britse National Health Service. Voor fietsers is het risico op compartimentsyndroom het grootst in de billen, en de aandoening kan de heupzenuw beschadigen. Als u gevoelloos bent, vergezeld van krampen in de benen tijdens fietstraining, raadpleeg dan uw arts , , ] ]