Kuitspierpijn tijdens en na het hardlopen

Hardlopen is een uitdagende sport en het lichaam heeft voldoende rust nodig tussen de runs om te herstellen en aan te passen. Pijn in de kuitspieren tijdens en na het hardlopen kan op een aantal verwondingen wijzen, waarvan er veel verband houden met overtraining. Kuitspierpijn tijdens en na het hardlopen kan wijzen op een spierspanning, scheenbout of compartimentsyndroom, een aandoening vaak verward met scheenbeenspalken, volgens PhysioRoom.com.

Spierspanning

Pijn in de kuitspier tijdens en na het hardlopen kan dit duiden op een kuitspier. Dit letsel kan optreden als gevolg van een gebrek aan flexibiliteit in de kuitspier, een onjuiste warming-up of te veel kilometers en te weinig rust tussen de runs. Kuitspierstammen genezen gewoonlijk met rust, ijs en warmtetherapie. Neem een pauze van hardlopen tot de pijn in je kuitspier volledig is verdwenen.

Compartmentsyndroom

Compartimentsyndroom gebeurt meestal bij hardlopers met een hoge kilometrage. Deze aandoening treedt op wanneer de spieren, zenuwen en bloedvaten in de kuit buiten de grenzen van de compartimenten in het onderbeen steken vanwege aanpassing van de training. Het hoofdsymptoom van het compartimentsyndroom is een krampachtige pijn in de kuitspieren die ongeveer 20 minuten in uw run optreedt en zich opbouwt tot u gedwongen wordt te stoppen. Hoewel de pijn van het compartimentsyndroom afneemt met rust, vereist de aandoening meestal een operatie om goed te kunnen genezen.

Shin Splints

Scheenbeenspalken vormen een veel voorkomende oorzaak van spierpijn tijdens en na het hardlopen. Volgens Dr. Allan M. Levy, auteur van de 'handboeken over sportletsels', treden scheenbuigingen op wanneer de herhaalde stress van het hardlopen op harde oppervlakken ervoor zorgt dat de spiervezels in de buurt van het scheenbeen losraken. In extreme gevallen kunnen shin-splints leiden tot stressfracturen in het scheenbeen. Scheenbeenspalken verdwijnen meestal met het gebruik van steunzolen, een goede warming-up en overschakeling naar een zachtere loopoppervlakte zoals gras, vuil of zand.

Preventie

In veel gevallen zijn kuitspierblessures bij hardlopers kan worden voorkomen door zich te houden aan de regel van progressieve overbelasting. Oefenfysiologen Ross Tucker en Jonathan Dugas beschrijven dit trainingsprincipe als "het op een zeer incrementele manier verhogen van de stress op uw lichaam, zodat het de spanningen altijd bij kan houden door de nodige fysiologische en andere aanpassingen aan te brengen." Uw toename in wekelijkse kilometrage bijvoorbeeld, mag niet meer dan 10 procent zijn.

, , ] ]