Isometrische handgreepoefeningen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft 32 procent van de Amerikanen ouder dan 20 jaar last van hypertensie of hoge bloeddruk. Ongecontroleerde hoge bloeddruk kan het risico op een hartaanval en beroerte verhogen. Medicijnen en veranderingen in levensstijl, waaronder lichaamsbeweging, worden vaak gebruikt om hypertensie te behandelen. Een studie uitgevoerd door Chester A. Ray en Dario I. Carrasco in 2000 ontdekte dat proefpersonen die deelnamen aan een vijf weken durend isometrisch trainingsprogramma voor de grip van de handen een afname van de diastolische en gemiddelde arteriële druk in rust hadden.

Ball Squeeze

De bal squeeze oefening vereist alleen een tennisbal of een andere kleine bal. Houd de bal in de ene hand en druk hem gedurende 60 tot 90 seconden in. Plaats de bal in je andere hand en herhaal de squeeze voor dezelfde hoeveelheid tijd. Herhaal de oefening drie keer met elke hand.

Athletic Gripper Hold-schoenen

Atletische grijpers zijn te vinden bij vrijwel elke sportieve goede winkel. Grippers hebben over het algemeen verschillende weerstanden, dus u moet er een kiezen die geschikt is voor u. Idealiter zou je er een moeten gebruiken die je twee minuten lang kunt knijpen voordat je spieren vermoeid raken. Houd de atletiekgrijper in de ene hand en knijp hem twee minuten lang uit en wissel van hand en herhaal de oefening. Voltooi de oefening twee keer met elke hand.

Gewicht houden

De gewichtsbehoud is een uitdagende oefening. Houd een zware halter in elke hand met je armen langs je lichaam. Bewaar deze positie zo lang mogelijk. Stel de gewichten in en laat uw handen gedurende twee minuten ontspannen en herhaal dan de isometrische fixatie.