Bekkenverschillen en hardlopen

Je bekken speelt een rol in je lopende biomechanica. Een correct uitgelijnd bekken kan uw loopeconomie verbeteren. Een onjuiste kanteling van het bekken kan het risico op overbelastingsverwondingen verhogen, wat vaak voorkomt bij hardlopers. Overbelastingsverwondingen doen zich voor wanneer u regelmatig kleine hoeveelheden schade ondervindt terwijl u die in de loop van de tijd opbouwt. Het cumulatieve effect wordt uiteindelijk een probleem, zoals een stressfractuur, knieprobleem of iliotibiaal bandsyndroom.

Forward Tilt

Een bekken dat te ver naar voren is gekanteld, een anterieure kanteling, is een veel voorkomende afwijking dat gebeurt tijdens het hardlopen. Overbelastingsverwondingen geassocieerd met een anterieure kanteling omvatten hamstringbelasting, lage rugpijn en patellape peesontsteking, die pijn veroorzaakt in de pees die uw knieschijf verbindt met uw scheenbeen, en patellofemoraal syndroom, waarbij u kniepijn heeft door te rennen. Patellofemoraal syndroom wordt gewoonlijk runner's knee genoemd. Als de hoek van je gang wordt verbreed, kan een voorwaartse kanteling ook leiden tot problemen met het onderbeen, zoals scheenpijn.

Zijwaartse kanteling

De ene kant van je bekken lager hebben dan de andere, een zijtak genoemd tilt, is een ander veel voorkomend probleem als het gaat om abnormale bekkenbiomechanica. Dit kan leiden tot iliotibiaal of IT-bandsyndroom. De iliotibiale band is een dikke band van weefsel die loopt van je heupen tot onder je knieën. IT-bandsyndroom kan knie-, dij- of heuppijn veroorzaken en een snauwend gevoel waarbij de band over de knie gaat. Het kan ook lage rugpijn veroorzaken, die meestal aan één kant wordt gevoeld, liezen en pijn aan de buitenkant van je heup.

Biomechanische problemen

Biomechanische afwijkingen zoals heupen die lateraal of voorover worden geplaatst, zijn vaak veroorzaakt of verergerd door spieronevenwichtigheden. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door structurele problemen, zoals een verschil in beenlengte. Een squat met één been op elke kant doen, jezelf laten zakken tot je een bocht van 90 graden in de knie hebt, is een manier om te controleren op een biomechanisch probleem in je heupen. Als de balans aan de ene kant moeilijker is of de ene kant minder gecoördineerd, pijnlijk of zwakker lijkt, kijk dan eens naar je bekkenbiomechanica en beveel de experts aan aan de Rice University in Texas. Als u een biomechanisch probleem met uw bekken vermoedt, laat dan een ganganalyse uitvoeren door een zorgverlener om het probleem en de mogelijke genezing ervan vast te stellen. Afhankelijk van de oorzaak van uw probleem, moet u mogelijk uw buikspieren versterken, de flexibiliteit en kracht in uw hamstrings en heupbuigers verbeteren. Of misschien heb je op maat gemaakte schoen inserts nodig, orthesen genoemd, om een probleem als een beenlengte discrepantie te corrigeren.

Gender

Genderverschillen in het bekkengebied kunnen een factor zijn in de ongelijkheid tussen mannen onderling. en vrouwen. Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans op loopwonden. Damesheupen draaien tijdens het hardlopen meer in en uit dan bij mannen in de heupen. Vrouwen hebben ook meer activiteit in de gluteus maximus. Deze factoren kunnen een rol spelen bij de hogere incidentie van runner's knee en IT-bandsyndroom bij vrouwen, zegt Elizabeth S. Chumanov, hoofdauteur van een studie uit 2008 gepubliceerd in "Clinical Biomechanics." Er is echter meer onderzoek nodig om vast te stellen of deze verschillen zijn gerelateerd aan de hogere letselpercentages bij vrouwen.

Hip-gebruik

Zelfs als u geen biomechanisch probleem hebt, kunt u uw bekken onderbenut laten raken terwijl u loopt, zegt Danny "Danny", de auteurs van "Chi Running" en Katherine Dreyer. Het kan zijn dat je je bekken niet vlak maakt tijdens het rennen, wat gebeurt door je kernspieren in te schakelen. Of misschien houdt u uw bekken te immobiel, wat uw heupgewrichten belast tijdens het hardlopen. Mannen hebben de neiging om het laatste probleem te hebben. Het wordt meestal veroorzaakt door te veel spanning in de gluteale, quad of lage rugspieren. Vrouwen hebben de neiging te rennen zonder de kernspieren aan te spannen om het bekken waterpas te zetten, waardoor uw bekken tijdens het rennen heen en weer beweegt. Dit leidt tot een niet-ondersteunde beweging die het letselrisico voor uw onderrug en heupen verhoogt.

, , ] ]