Hoe te rennen op vermoeide benen

Als je goed wilt presteren in je races, is het altijd het beste om uitgerust te zijn. Als je schema echter veel oefeningen, meerdere sporten of andere verplichtingen bevat, is het misschien niet altijd mogelijk om altijd in de beste vorm te zijn wanneer het tijd is om te presteren. Moet op vermoeide benen lopen, is niet bevorderlijk voor het instellen van persoonlijk record, maar je kunt verschillende strategieën gebruiken om het beste van de situatie te maken.

Zorg dat moeheid de kwestie is

Voordat je moe probeert te worden benen, moet u ervoor zorgen dat het vermoeidheid is die u ervaart, en geen letsel. Vanwege het repetitieve karakter van hardlopen lopen hardlopers risico op overbelastingsletsels, zoals stressfracturen, scheenboutjes en loopzoolknieën. Dergelijke verwondingen kunnen het moeilijk maken om te rennen, wat ertoe kan leiden dat je concluderen dat je spieren gewoon moe zijn. Hardlopen op benadeelde benen kan resulteren in nog slechtere verwondingen, dus u moet dit vermijden. Als u niet zeker weet of uw benen gewond zijn, zoek medische hulp.

Consumptie Elektrolyten

Elektrolyten - zoals natrium, calcium en kalium - voeren verschillende functies uit die relevant zijn voor hardlopen. Deze voedingsstoffen helpen zenuwsignalen door uw lichaam te geleiden, waardoor spiercontracties worden bevorderd. Daarnaast helpen elektrolyten om cellulaire energie te genereren en glycogeen, dat in uw lichaam wordt opgeslagen, te metaboliseren tot bruikbare energie. Deze energiegerelateerde functies kunnen u helpen om het meeste uit uw vermoeide benen te halen. De hoeveelheid en het type elektrolyten die u nodig hebt, varieert met uw specifieke programma; raadpleeg een voedingsdeskundige voor nauwkeurige aanbevelingen.

Stretch en opwarmen

Opwarmen kan je ook helpen om de energie die je nog hebt in je vermoeide benen te gebruiken. Het uitvoeren van lichte cardiovasculaire oefeningen, zoals springende hefbomen en squats, en het tien minuten rekken van uw beenspieren voordat u hardloopt, kan voldoende zijn voor uw behoeften. Zo'n opwarming zal uw spieren sterker laten samentrekken, een betere bloedtoevoer en voedingstoevoer naar uw spieren bevorderen en de opbouw van melkzuur in uw spieren ontmoedigen. Voer rekoefeningen uit voor de belangrijkste spiergroepen van uw benen - de quadriceps, hamstrings en kuiten.

Geef prioriteit aan koolhydraten en eiwit

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor uw lichaam, dus consumeren koolhydratenrijke voedingsmiddelen zoals fruit groenten en volle granen kunnen uw vermoeide benen meer energie geven. Proteïne helpt spierherstel te bevorderen, zodat het verbeterde prestaties kan ondersteunen. Zuivelproducten zijn vaak rijk aan eiwitten en ook het elektrolyt-calcium. Helaas is er geen one-size-fits-all dieetplan, omdat de voedingsbehoeften van persoon tot persoon verschillen. Uw coach, arts of voedingsdeskundige kan u helpen te begrijpen hoeveel eiwitten en koolhydraten u zou moeten consumeren. Je benen worden vermoeid door de uitputting van glycogeen; je kunt dit probleem oplossen door te tanken met voedingsrepen, sportdrankjes en gels tijdens runs.