Pilates-oefeningen met een verziekte baarmoeder

Een verzakte baarmoeder, met zijn symptomen van pijn en druk in je bekken, is een veel voorkomende aandoening bij vrouwen in de vruchtbare jaren en daarna. De onderliggende oorzaak is het falen van de spieren van uw bekkenbodem om hun werk te doen door ondersteuning te bieden om uw baarmoeder, blaas en andere organen in optimale positie te houden. Pilates-oefeningen zijn ontworpen om de bekkenstabiliteit en -kracht te verbeteren, samen met kernspier- en heupsterkte en -functie. Pilates kunnen een effectieve manier zijn om je baarmoeder te verplaatsen.

Oorzaken van een verrekende baarmoeder

Een verzakte baarmoeder is een bekkenbodemaandoening die wordt veroorzaakt door zwakte in de spieren rond de vloer van het bekken. Deze aandoening kan door veel dingen worden veroorzaakt, zoals zwangerschap, vaginale bevalling, zwaarlijvigheid, chronische hoestbuien, overbelasting door tillen of stoelgang, of gewoon gebrek aan lichaamsbeweging. Je bekkenbodem bestaat uit een groep spieren, ligamenten en weefsels die als een hangmat werken om je baarmoeder, blaas en rectum te ondersteunen. Wanneer de spieren verzwakt, uitgerekt of beschadigd zijn, gaat de ondersteuning van uw baarmoeder verloren, waardoor deze in uw vagina naar beneden steekt. De mate van prolaps kan mild tot ernstig zijn, afhankelijk van hoe beschadigd uw bekkenbodemspieren zijn.

Spierbodemspieren

De pubococcygeus, of pc, spier is een hangmatachtige spier die zich naar achteren uitstrekt van de schaambeenderen naar het stuitbeen en vormt een belangrijk deel van de bekkenbodem. Naast de ondersteuning van uw baarmoeder speelt de pc een belangrijke rol bij het voorkomen van urinaire en fecale incontinentie. U schakelt de pc in wanneer u vrijwillig de stroom van urine stopt. Andere spieren die van invloed zijn op uw baarmoederpositie zijn het diafragma dat zich hecht aan het schaambeen en helpt bij spinale stabiliteit en ademhaling, de transversus abdominis die horizontaal over de onderbuik loopt, en de rectus abdominis en lage rugspieren die helpen uw bekken in optimale uitlijning te houden in relatie tot uw wervelkolom.

Uw pc zoeken Spier

Om uw pc-spier te versterken, moet u zich eerst bewust worden van de locatie en functie. Eén manier is om een ​​schone vinger in je vagina in te brengen en je vaginale spieren samen te knijpen. Wanneer je het knijpen voelt, heb je je pc-spier strakker gemaakt. Een andere manier is om de urinestroom te stoppen terwijl u plast. De spier die je hiervoor gebruikt, is je pc-spier. Maak er echter geen gewoonte van om uw urinestraal te stoppen of Kegels te doen met een volle blaas, want dit kan leiden tot een urineweginfectie.

Pilates Oefening voor baarmoederverlamming

Een liggende heuplift is een effectieve oefening om uw bekkenbodem te versterken en versterken. Begin op je rug te liggen met je knieën gebogen op 90 graden, de voeten plat op de grond en heupbreedte uit elkaar. Plant je handen handpalmen naast je heupen. Trek je buikspieren aan door je navel naar de grond te trekken. Adem in en druk je bekken naar het plafond, duw je heupen omhoog totdat je een rechte lijn vormt van je schouderbladen naar je knieën. Trek uw pc-spierkracht aan en houd deze twee tot drie seconden vast. Adem in en keer langzaam terug naar uw startpositie. Herhaal drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Naarmate deze oefening gemakkelijker wordt, verhoogt u uw aantal herhalingen of plant u uw voeten op een stabiliteitsbal om de oefening uitdagender te maken.