Zoek een rustige plek . De beste manier om mentale chatter te blokkeren wanneer u het druk is om te leren om het te blokkeren als je alleen bent . Kies een plaats die vrij is van afleiding en waar je kunt alleen zijn zonder gestoord te worden door anderen . Kopen van 2
Zit in een comfortabele positie . Sluit je ogen en concentreer je op ontspannen elke spier . Gewoon nog geen zorgen over de mentale gebabbel ; focus op fysiek eerste ontspannen . Een goede manier om je lichaam te ontspannen is om zich te concentreren op je ademhaling . Adem in door je neus en uit door je mond . Doen alsof de lucht die je mond is gekleurd energie. Voel de energie voer uw neus , stromen door je hele lichaam en verlaat door je mond , ontspannen je diep . Herhaal dit voor 2-3 minuten of totdat u zich helemaal ontspannen te doen.
Focus
3 op het legen van uw geest van alle gedachten . Mentale chatter zal ongetwijfeld ontstaan , maar gewoon houden aan de invasieve gedachten en laat ze verdwijnen op hun eigen. Wees niet boos op jezelf of verstrikt raken in de gedachten - dit zal alleen maar erger . Rustig laten de gedachten wegebben en blijven concentreren op het wissen van je geest . Als u nog steeds vinden dat je je verstand niet kan stil , tel je adem en zich uitsluitend te richten op hen. Blijf dit doen totdat je mentale chatter is gestild .
4
herhalen van een mantra in je hoofd . Als u vindt dat u nog niet uw gedachten te beheersen , herhaal een zin over en weer in je geest . De lof moet iets zijn dat je kalmeert zijn. Een voorbeeld is: " mijn geest is totaal in vrede . " Herhaal deze zin totdat het bijna lijkt te herhalen door zelf. Doe dit minstens 10 minuten per dag .
5
Implementeer deze praktijk in uw drukke leven . Wanneer je mentale gebabbel ervaren , gewoon concentreren op het wissen van je geest . Activeer uw mantra en langzaam zeggen stil over en weer totdat je het gevoel dat je geest is gekalmeerd en ontspannen . Hoe meer je oefent beheersen van je geest als je alleen bent , hoe makkelijker het zal zijn om het onder controle tijdens je drukke dag .
Slagingspercentages van het overwinnen van gokverslaving
Gokken speelt een spel voor geld , activa , of onderpand. Dit omvat, maar is niet beperkt
Manieren om jezelf te kalmeren zonder voedsel
Stress kan leiden tot problemen zoals slapeloosheid , vermoeidheid , relatieproblemen en m
Hoe te Positieve Psychologie technieken gebruiken om geluk te verbeteren
Positieve psychologie werd opgericht na de Tweede Wereldoorlog toen de veteranen naar huis
Als er iets verstoort je in de hitte van het moment , kan het erg moeilijk om helder denke
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win