Waarom je knieën pijn doen en hoe je je beter voelt

Onder actieve mensen lijken kniekwesties net zo wijdverspreid als Spandex-kleding. Van een vervelende, zeurende pijn tot complete zijwaartse pijn, bijna elke hardloper, atleet en weekendkrijger heeft kniepijn van een of andere vorm ervaren.

Kniepijn is echter niet onvermijdelijk. De volgende zijn de drie meest voorkomende oorzaken van kniepijn onder de actieve bevolking. Kijk of je iets van jezelf herkent. Als je dat doet, volg dan de eenvoudige oefeningen hieronder om verlichting te vinden.

De meest voorkomende oorzaken van kniepijn

In de meeste gevallen is het een goed idee om een fysiotherapeut te zien als je kniepijn langer heeft geduurd dan een paar weken. Ga zo snel mogelijk naar een arts als uw pijn ernstig is en plotseling is opgekomen, wat een teken kan zijn van een ernstige blessure.

Dit zijn de drie meest voorkomende kniekwesties die fysiotherapeuten bij actieve mensen zien:

1. Patellofemoraal pijnsyndroom

Pijnniveau: mild

Patellofemoraal pijnsyndroom is de nummer één knieconditie voor hardlopers, volgens Alice Holland, DPT, van Afgezien van hardlopen, wordt dit soort pijn vaak veroorzaakt door andere repetitieve bewegingen in het voorste vlak, zoals lunges en squats.

De veel voorkomende aandoening wordt gekenmerkt door pijn onder de knieschijf in het midden van de knie. "Als je een smiley onder de knieschijf trekt, is dat meestal het gebied waar het het meest geïrriteerd is," zegt Holland.

Patellofemorale pijn is de mildste van de drie soorten kniepijn en reageert erg goed op fysiotherapie. Een beetje rust en kracht werken zal aanzienlijk helpen, zegt Holland.

2. Meniscus Scheur

Pijnniveau: mild tot matig

Gemeenschappelijk bij atleten, a meniscusscheur wordt vaak veroorzaakt door draaiende en draaiende bewegingen. "Meniscusscheuren gebeuren meestal van een abrupte gebeurtenis", zegt Holland. "De atleet kon plotseling naar links snijden, en dat zou genoeg kunnen zijn om een meniscus te scheuren."

Je weet dat je een meniscusscheur hebt als je luide, pijnlijke klikken in je knie krijgt terwijl je hurkt of gebruikt de trap. Hoewel het het meeste pijn zal doen bij het hardlopen, kun je ook pijn voelen bij kleermakerszit of liggen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, "gewoon omdat je een meniscusscheurtje hebt, wil dat nog niet zeggen dat je een operatie nodig hebt" zegt Marc Tompkins, MD, van het Orthopedisch Centrum van TRIA. In feite is een operatie zeldzaam en in de meeste gevallen zijn rust en fysiotherapie voldoende.

3. Chondromalacia Patella

Pijnniveau: mild tot ernstig

Chondromalacia-patella is een aandoening waarbij het kraakbeen onder de knieschijf omlaag gaat, typisch als gevolg van de constante spanning die optreedt wanneer hardlopers herhaaldelijk op de stoep slaan. "De meeste mensen die een soort van atletische carrière hebben gehad toen ze jonger waren, hebben een milde vorm van chondromalacia-patella," zegt Holland.

Er zijn verschillende niveaus van pijn geassocieerd met chondromalacia patella, van een lichte pijn als hurken tot pijn zo hevig dat hardlopen onmogelijk is. De pijn wordt onder de knieschijf gevoeld op een groter oppervlak dan je met patellofemoraal pijnsyndroom ziet, en je kunt af en toe krakende geluiden horen.

In milde gevallen kan fysiotherapie de problemen verhelpen en de pijn verlichten, terwijl bij ernstige gevallen typerend cortisone-injecties of een operatie nodig zijn.

Oefeningen om kniepijnen te corrigeren en te verlichten

De manier om elk kniekwestie te behandelen is om slechte biomechanica aan te pakken, legt Holland uit. "Alle kniepijn komt van slechte biomechanica. Het hangt er maar net vanaf welke structuur wordt gespannen in de tijd, "zegt ze.

Voor mensen met lichte tot matige kniepijn, schrijft Holland de volgende oefeningen voor. (Degenen met ernstige pijn moeten een orthopedische arts of fysiotherapeut zien.)

Zijwaarts liggend been omhoog