Pijn in de onderrug door sprinten

Elke activiteit waarbij u de juiste spieren in de heupen, rug en buik niet goed inschakelt, kan leiden tot pijn in de onderrug. Sprinten is een van de vele activiteiten die leiden tot pijn die zich in het lumbale gebied van de rug bevindt of deze doet toenemen. Onjuiste voet pronatie, of de manier waarop uw voet draait, kan de lumbale spanning beïnvloeden. Het springen en schokken in verband met sprinten kan een andere boosdoener van pijn zijn.

Eerste reactie

Het is mogelijk om iets in je rug te verstuiken of te belasten door te hard te trainen of een nieuw trainingsprogramma te starten. Rugpijn die uw dagelijkse activiteiten niet aanzienlijk beïnvloedt, wat betekent dat u nog steeds gemakkelijk in en uit bed kunt komen, hoeft geen serieus probleem te zijn. Ongeveer 80 procent van de bevolking ervaart rugklachten op een of ander moment, waarbij slechts 10 procent ernstig genoeg is om chirurgische ingrepen te eisen, merkt de American Chiropractic Association op. Rust een paar dagen, besmeer het getroffen gebied, en onthoud je van sprinten of andere schokkende sportactiviteiten of tillen totdat de pijn afneemt. Gebruik ontstekingsremmende vrij verkrijgbare medicijnen om pijn en zwelling te helpen voorkomen.

Diagnose

Als u meer dan een week lang lumbale pijn hebt, is het belangrijk om een ​​goede medische diagnose te stellen van uw arts voordat u doorgaat met uw sprintprogramma of een ander oefenregime. Hoewel sprinten de reden kan zijn dat je de pijn opmerkt, kan er een significante onderliggende aandoening zijn, zoals een hernia, stenose van de wervelkolom of degeneratie van de schijf, wat significantere fysieke problemen veroorzaakt. Een MRI-apparaat (magnetic resonance imaging) maakt foto's van de botten, zenuwen en spieren van de wervelkolom, zodat artsen kunnen beoordelen wat het probleem veroorzaakt en hoe ernstig het is. Uw arts zal u laten weten wanneer en hoe agressief u kunt terugkeren naar de sprint.

Voorbereiding sprinten

Nadat u uw arts de toestemming heeft gegeven om terug te keren naar de training, is het belangrijk om een ​​stretching-routine te ontwikkelen die strekt voldoende uw benen en onderrug. Strakke hamstrings veroorzaken rugpijn omdat de onbalans op de heupen trekt, waardoor het lendegebied wordt belast. Begin vanaf de grond om ervoor te zorgen dat je alle relevante spieren uitrekt tijdens het sprinten. Als je rug pijn heeft of als je bezorgd bent, ga dan op de grond liggen om je tenen te strekken en aan te raken, trek de quadriceps terug en til de hamstrings op naar de hemel. Zitten vermindert de zwaartekracht op je rug tijdens het buigen, waardoor blessures voorkomen. Vergeet niet om je armen en bovenlichaam te strekken, want armbeweging is net zo belangrijk in de juiste sprintvorm.

Werken op vorm

Laat je coach of een vriend je sprint-vorm in de gaten houden om er zeker van te zijn doen niets om onbalans of spanning te veroorzaken. Het gebruik van een videocamera of een loopband met spiegels helpt je ook om vormproblemen te zien, let op orthesen en rennende specialisten Wendy Shroeder en Marie-Catherine Bruno. Richt je ogen op het recht houden van de heupen zonder te draaien, terwijl je benen zich voor je uitstrekken naar de knie. Sprinters brengen de knieën hogerop om op een stevigere manier naar beneden te duwen vergeleken met afstandslopers die met lange voeten naar voren reiken. Schouders moeten ontspannen zijn als je je armen naar voren gooit als een methode om je voorwaartse voortstuwing te vergroten.