Je dijen doen pijn na voetbaltraining

De explosieve bewegingen in het voetbal leggen veel stress op je dijbeen- of quadricepsspieren. Overtraining, onjuiste opwarming of spierspanning kan leiden tot letsel en dijpijn. De behandeling omvat rust-, ijs- en vrij verkrijgbare pijnstillers. Als de pijn aanhoudt of verergert, raadpleeg dan uw arts of atletiektrainer.

Risicofactoren

Niet naar behoren opwarmen voorafgaand aan de voetbaltraining en onvoldoende rekken kan leiden tot strakke spieren en verhoogt het risico op spierpijn en -schade. Overtraining verhoogt ook aanzienlijk uw risico op het ervaren van spierpijn, inclusief dijpijn. Het boek 'Overtraining in sport' zegt dat overtraining negatieve veranderingen in de kracht en flexibiliteit van spieren kan veroorzaken, waardoor ze meer vatbaar voor letsel worden. Andere risicofactoren zijn uitdroging, onbalansen in spierkracht en onjuiste trainingstechnieken.

Injuries

Een spanning van je quadriceps-spieren kan leiden tot dijpijn na voetbal. Een spierspanning is wanneer u uw spier overrekt of scheurt, wat pijn, ontsteking en spierzwakte veroorzaakt. Een andere oorzaak voor dijpijn is vertraagde spierpijn, of DOMS. Volgens een artikel uit 2003 van de University of New Mexico zijn schade aan je spieren en een ontstekingsreactie na intense inspanning de belangrijkste oorzaken van DOMS. Daarom kunnen voetbaltrainingen met hoge intensiteit leiden tot DOMS en pijn in de dij of pijn. Omdat voetbal een contactsport is, kan een kneuzing of kneuzing op je dij van een directe slag ook leiden tot pijn in de dij.

Behandeling en rehabilitatie

Rust, ijs en neem vrij verkrijgbare pijnstillers om pijn en zwelling te verlichten. U kunt ook een compressiepakking dragen om ondersteuning te bieden en zwelling te verminderen. Na de eerste 48 tot 72 uur kunt u warmte toepassen om de bloedtoevoer naar uw dijspieren te verbeteren en genezing te bevorderen. Voer lichte rekken en versterkende oefeningen uit om kracht en flexibiliteit te herwinnen voordat je terugkeert naar voetbalpraktijken. Nuttige stukken omvatten een staande quad stretch en longe stretch, en veel voorkomende oefeningen zijn de knie-extensie en squats. Houd strekt zich uit gedurende ongeveer 30 seconden en voer een tot driemaal daags uit. Voor versterkende oefeningen, voer twee tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen uit, twee tot drie dagen per week.

Preventie

Opwarmen met lichte oefeningen of joggen en stretchen na voetbalpraktijken om spierpijn of spierpijn te voorkomen pijn. Vorder langzaam met je voetbaltraining en zorg voor voldoende hersteltijd tussen de trainingen om overtraining te voorkomen. Eet gezond, blijf gehydrateerd en krijg voldoende slaap om het risico op het ondersteunen van een quadriceps-stam of DOMS verder te verminderen.