Waarom doet mijn rug pijn na het hardlopen?

Als je rent, leg je ongelooflijke hoeveelheden spanning op je onderrug door het constante schudden van je voeten tegen de grond. Verschillende factoren veroorzaken lage rugklachten, waaronder skeletafwijkingen, kernkracht en schoeisel. Rugpijn duidt soms op een ernstig probleem, en u moet het advies inwinnen van een vertrouwde medische professional als u ernstige pijn ondervindt.

Skeletmal misvorming

Iets zo eenvoudig als het hebben van een korte grote teen of platte voeten kan zorgen voor problemen door het natuurlijke vermogen van uw lichaam weg te nemen om schokken te absorberen door de voetholte van uw voet. Deze problemen veroorzaken extreme pronatie van de voeten, die misvormingen kunnen veroorzaken, zoals het inkorten van een been of het naar binnen draaien. De onbalans die door deze misvorming wordt gecreëerd, zal ernstige pijn in uw onderrug veroorzaken door uw bekken te laten hellen, waardoor uw wervelkolom ongemakkelijk gebogen blijft. Een snel bezoek aan uw arts kan bepalen of skeletale misvorming uw lage rugpijn veroorzaakt.

Core Stength

Een andere veel voorkomende oorzaak van pijn in de onderrug is het gevolg van het onvoldoende ontwikkelen van uw kernkracht om uw rug te ondersteunen terwijl running. Hardlopen, zonder aanvullende oefeningen voor het opbouwen van kernsterkte, ontwikkelt je spieren ongelijk. Wanneer je bedenkt hoe lang je hamstrings ook in werking zijn, resulteert de combinatie in rugpijn. Een training vinden die je kernkracht opbouwt, biedt onmiddellijke verlichting voor veel mensen.

Ischias

De heupzenuw loopt van het einde van je ruggengraat naar je voeten en veroorzaakt pijn in je onderrug bij kneep. Een bekken met de titel, druk op een schijf of zelfs een gedegenereerde schijf wringt je heupzenuw. Deze ernstige ergernis vereist medische diagnose en behandeling om de wortel van uw ischias te herstellen. In sommige gevallen knelt een heupkramp de heupzenuw, en uw arts zal u eenvoudig vertellen om te stoppen met rennen totdat de spier stopt met opvlammen.

Verrassend genoeg kijken weinig nieuwe lopers naar hun schoeisel wanneer ze ervaren lage rugpijn. Wanneer u begint met hardlopen, besteedt u tijd aan het kijken welke sokken het best bij uw voet passen, welk paar schoenen uw voet het beste ondersteunen en zelfs of u extra ondersteuning nodig hebt van een binnenzool die speciaal voor u is ontworpen. Het veranderen van je schoenen kan verschillende soorten rugklachten verlichten.

Je houding tijdens het hardlopen en tijdens je downtime heeft invloed op je onderrug. Als je 's werelds topartiesten onderzoekt, kun je zien dat ze zichzelf in dezelfde houding dragen, of ze nu lopen of stilstaan. Na verloop van tijd zal je bekken worden gekanteld en chronische lage rugpijn krijgen als je je schouders rond houdt en je hoofd naar voren kantelt. Een goede houding houdt in dat u uw schouders naar achteren en naar beneden beweegt, en uw oren uitgelijnd met uw schouders, wat de druk vermindert om uw wervelkolomcurve te laten passen bij uw "onregelmatige" houding.

, , ] ]