Pijn in de heupenvel na het hardlopen

Hardlopen, met zijn repetitieve bewegingen en hoge mate van impact, legt veel stress op de botten, spieren en bindweefsel van de heup. Heuppijn kan optreden bij hardlopers van alle leeftijdsgroepen. Het is belangrijk om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen als u aan rennen gerelateerde heuppijn heeft. Hoewel het mild kan beginnen, kan heuppijn na verloop van tijd aanzienlijk verslechteren als het niet goed wordt behandeld.

Kenmerken

Lopers zijn vatbaar voor heupblessures vanwege de constante stress die de heupbotten hebben onder zetten als je op en neer beweegt. Twee veel voorkomende heupblessures die lopers teisteren zijn heup bursitis en knappende heup. Heupscheurontsteking is een aandoening waarbij de slijmbeurszak rond de heup ontstoken raakt en ervoor zorgt dat de omgeving over de botten zwelt. Heupheup vindt plaats wanneer de pezen in de heup op de botten in je heup vallen, waardoor het moeilijk is om te lopen.

Oorzaken

Vaak voorkomende oorzaken van heupbotpijn zijn tendinitis en trochanteric bursitis. Beide oorzaken van heuppijn komen van stress die wordt veroorzaakt door fysieke activiteit. Hip bursitis plaagt hardlopers door pijn te veroorzaken in het bovenbeengebied. De pijn komt van het uiteenspatten van een vochtzakje dat tussen je heupbeenderen ligt. Wanneer de bursaezak barst, kan de pees tegen je bot glijden, waardoor je elke keer als je je been beweegt pijn krijgt.

Symptomen

Pijn aan je zijde waardoor het moeilijk is om te lopen is meestal vanwege pijn in het heupbot. Verwondingen in het heupbot kunnen ook misvormingen in de heup veroorzaken. Andere symptomen zijn roodheid rond de heup, het onvermogen om uw heup volledig uit te strekken en pijn in de heup tijdens het slapen 's nachts. Neem contact op met uw arts als de pijn in uw heup na een paar dagen niet afneemt.

Preventie /Oplossing

Probeer niet te rennen op oneffen oppervlakken die ervoor zorgen dat uw heupen over uw middel stijgen gedurende een langere periode van tijd. Ren op een parcours of een loopband om je heupen te houden terwijl je loopt. Strek je uit en doe wat warming-upoefeningen voordat je gaat hardlopen, en doe wat stretch- en cooling-down-oefeningen nadat je je fysieke activiteit hebt beëindigd. Leg meer nadruk op het strekken van je dijen, onderrug en heupen om letsel te voorkomen. IJs op de heup om de pijn en zwelling te verlichten als je pijn voelt in je heup na het hardlopen. Cortisone-opnamen van uw plaatselijke arts moeten een laatste redmiddel zijn om uw pijn te verminderen.

Heuppijn begint niet altijd direct in de heup. De pijn kan soms voelen alsof het zich in de bovenbenen van je benen of het onderste deel van je lies bevindt. Deze symptomen van pijn gaan in de loop van de tijd naar de heup. Pijn in deze gebieden kan ook komen van lage rugklachten. Raadpleeg uw plaatselijke arts voor medisch advies als de pijn verergert of als de pijn in uw heup niet verdwijnt.