Vitamine D Eisen voor Vrouwen

Vitamine D is een essentiële voedingsstof voor vrouwen, omdat het helpt bij de absorptie van calcium en magnesium, die botten te versterken en reguleren van de hormonale cycli. Voldoende vitamine D-inname voor vrouwen onder de 50 is minimaal 200 IE per dag , en 400-600 IE voor vrouwen boven de 50 ; echter verschillende studies aan dat vrouwen zoveel 1000 IE vereisen . De beste bronnen van vitamine D zijn vis en zonlicht ; na slechts 30 minuten in direct zonlicht , huid produceert 10.000 IE vitamine D. Soorten

Er zijn twee soorten van vitamine D : D2 en D3 . Vitamine D3 , genaamd cholecalciferol , nature in vis , eigeel en runderlever , en wordt geproduceerd door onze huid in direct contact met zonlicht . Vitamine D2 , ergocalciferol genoemd , is een plantaardige vitamine die is gebruikt in supplementen en voedingsmiddelen vestingwerken . De gelijkwaardigheid van D2 naar D3 wordt betwist , maar studies hebben aangetoond dat vitamine D3 efficiënter wordt verwerkt door het lichaam .
Deficiëntie

vitamine D-deficiëntie schaadt botmineralisatie , die tot bot zwakte en verhoogd risico op osteoporose , dat vrouwen ouder is ten minste 700 IE vitamine D botverlies bestrijden . Tekort aan vitamine D bij vrouwen kan ook van invloed energie , stemming en het immuunsysteem functioneren . Vrouwen die niet veel tijd hoeft te besteden in de zon of eten veel vitamine D - rijke voedingsmiddelen zijn het meest gevoelig voor vitamine D-deficiëntie .
Voordelen

Daarnaast aan de versterking van de botten en de bestrijding van botverlies bij vrouwen ouder worden , een adequaat niveau van vitamine D helpen om normale hormoonspiegels behouden , verbeteren de vruchtbaarheid en versterken het immuunsysteem . Kankeronderzoek bij Dartmouth University geeft aan dat vitamine D helpt om de behandeling van borstkanker effectiever door beperking celdood tijdens de bestraling . Vitamine D behandeling kan helpen vrouwen met polycysteus ovarium syndroom herwinnen en reguleren hun menstruele cycli.
Zwangerschap

Zwangere vrouwen met een vitamine D-deficiëntie is een hoog risico op pre - eclampsie , een aandoening die hoge bloeddruk , nierfalen en epileptische aanvallen veroorzaakt. Zwangere vrouwen vereisen tussen 2.000 en 4.000 IE vitamine D per dag . Vitamine D-tekort bij zwangere vrouwen leidt tot een vitamine D-tekort bij de foetus en kan de ontwikkeling stunt . Onvoldoende foetale Vitamine D niveaus zijn gekoppeld aan autisme en slechte schedel ontwikkeling .
Overgevoeligheid

Vitamine D kan giftig zijn als ze in extreem hoge doses. Er zijn meldingen van overdosis ergocalciferol , bekend als D2 , dan cholecalciferol of D3 . Complicaties van overtollige vitamine D zijn zeldzaam , maar sommige ziekten veroorzaken overgevoeligheid voor vitamine D. Hyperparathyreoïdie , granuloom , sarcoïdose en sommige vormen van kanker overgevoeligheid veroorzaken vanwege een abnormale hoeveelheid Vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam .