Kan ik lopen met plantaire fasciitis?

Plantaire fasciitis, een vaak voorkomende verwonding die elk jaar 2 miljoen mensen treft, is een ontsteking van de fascia plantaris, een dikke band van bindweefsel die de voetboog vormt. Hoewel je pijnlijk bent, kun je met plantaire fasciitis lopen. Uw weg naar herstel zal echter korter zijn, met een weloverwogen aanpak van de identificatie, diagnose en behandeling van verwondingen, evenals doordachte aanpassingen van de levensstijl om herstel te vergemakkelijken en herhaling te voorkomen.

Symptomen

Hielpijn is het hoofd symptoom van hardlopers die lijden aan plantaire fasciitis. Volgens John Vonhof, de auteur van "Fixing Your Feet," is deze hielpijn het meest acuut tijdens de eerste stappen na een tijd van rust, zoals 's nachts slapen of een paar uur onbeweeglijk zitten. Veel patiënten merken op dat, na een paar minuten lopen of rennen, de pijn verandert in een doffe pijn of helemaal geen pijn. Hielpijn kan ook worden gevoeld bij heuvelopwaarts lopen. Puntgevoeligheid, zwelling en roodheid bij de hiel of langs de voetboog zijn andere plantaire fasciitis-symptomen.

Diagnose

Zoek een hulpverlener voor blijvende hielpijn die de fasciitis plantaris nabootst. Ze zal je waarschijnlijk vragen over je loop- en symptoomgeschiedenis. Uw zorgverlener zal waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek van uw voet uitvoeren en zij kan u ook vragen om te lopen of rennen. In enkele gevallen adviseert uw orthopedische verbinding dat een arts beeldonderzoeken zoals röntgenfoto's, echografie of MRI kan uitvoeren om een ​​diagnose van fasciitis plantaris te bevestigen.

Eerste letselbehandeling

Tijdens de meest acute fase van uw verwonding, adviseren de meeste artsen rust van activiteiten die hielpijn veroorzaken, inclusief hardlopen. Fietsen en andere cross-trainingsactiviteiten kunnen tijdens deze behandelingsfase als oefenplaats dienen. IJs je voet regelmatig. Sommige zorgverleners raden aan om uw voet gedurende 20 minuten, drie keer per dag, over een bevroren waterfles te rollen. Uw arts kan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen aanbevelen, zoals ibuprofen. Veel patiënten met fasciitis plantaris ervaren verminderde pijn bij het lopen in de ochtend als ze slapen in een nachtsplinter, een in de handel verkrijgbaar apparaat dat de voet in een positie van flexie houdt.

Reintroducing Running

Na de acute pijn van plantaire fasciitis verdwijnt, start een aangepast loopregime. Een verstandige terugkeer naar hardlopen zou gepaard moeten gaan met korte, langzame runs op vlakke, zachte oppervlakken om zo weinig spanning te leggen op uw fascia plantaris. Probeer bijvoorbeeld een jog van 15 minuten op een grindpad. Als u tijdens uw run of de 24 uur die erop volgden geen pijn ervaart, dan heeft u uw training zo aangepast dat u zowel het herstel kunt uitvoeren als kunt doorgaan. De hoeveelheid tijd die het kost om terug te keren naar je reguliere training zal variëren afhankelijk van de mate van je blessure.

Voorkomen Herhaling van de ziekte

Plantaire fasciitis heeft meerdere oorzaken, hoewel veel van hen betrekking hebben op flexibiliteit en krachtonevenwichtigheden in heup- en beenspieren. Neem deel aan een dagelijkse stretching-routine, speciaal voor je kuit- en voetspieren, zegt Tim Noakes, M.D., in "Lore of Running, 4th Edition." Overweeg een wekelijkse yogales, die de flexibiliteit in uw hele lichaam zal vergroten. Een trainingsprogramma met een lager lichaamsvermogen zal u helpen om zacht weefsel dat door een blessure is verzwakt, te versterken en de algehele sterkte te herstellen. Plantaire fasciitis wordt ook veroorzaakt door te veel rennen, te snel. Wees voorzichtig om een ​​trainingsplan te ontwikkelen dat voldoende tijd biedt voor zowel hard werken als herstel van dat werk.