Tredmolen hardlopen en plantaire fasciitis

Loopband loopt, in tegenstelling tot het lopen van een baan of weg, meestal niet het risico op fasciitis plantaris, tenzij u consequent dezelfde instelling voor hellingen gebruikt. De California Podiatric Medical Association beveelt aan dat u de helling op uw loopband aanpast tijdens uw workouts. Hoewel hardlopen in het algemeen herhaalde stress op je hielen en voeten zet, kun je je risico op hielpijn en plantaire fasciitis verminderen door geschikte schoenen te dragen en je onderbenen uit te rekken voordat je aan het trainen bent.

Identificatie

De fascia plantaris verbindt de hiel met de voorkant van de voet en ondersteunt je boog. De Mayo Clinic zegt dat een ontstoken plantaire fascia een aandoening is die plantaire fasciitis wordt genoemd. Symptomen zijn onder andere hielpijn, het meest merkbaar als je 's ochtends voor het eerst opstaan of na een langere periode uit je voeten. Pijn van plantaire fasciitis veroorzaakt meer problemen na de training dan tijdens de training, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Oorzaken

MedlinePlus identificeert hardlopen over lange afstanden, bergopwaarts lopen en lopen op ongelijke bronnen zoals factoren in fasciitis plantaire risico. Of u nu op een parcours, een parcours of een loopband rent, herhaalde stress op uw hiel en fascia plantaris kan een ontsteking veroorzaken. Andere mogelijke oorzaken zijn ongeschikt schoeisel, plotselinge gewichtstoename of een strakke achillespees. Vrouwen hebben meer zin in plantaire fasciitis dan mannen, en personen ouder dan 60 hebben een verhoogd risico op de aandoening, volgens de Mayo Clinic.

Preventie /Oplossing

Als je op een loopband loopt, kan uw risico op plantaire fasciitis verminderen door te investeren in een hardloopschoen die geschikt is voor uw gang, boog en pronatie. De American Academy of Podiatric Sports Medicine beveelt aan om sokken met poly-katoenmix voor hardlopen te dragen en deze te dragen voor je schoenfittingen om ervoor te zorgen dat je de juiste maat krijgt. Je moet ook je onderbeenspieren strekken voordat je op de loopband loopt en je afkoeling volgen met nog eens 10 minuten stretchen.

Behandeling

Volg het advies van je arts over bewegingsbeperkingen tijdens de behandeling van plantar fasciitis. Je bent meer geneigd om terug te gaan naar je looproutine als je rust tijdens het genezingsproces. Plantaire fasciitis kan volgens MedlinePlus worden behandeld met ontstekingsremmende geneesmiddelen en hielrek-oefeningen. Iets per dag 10 tot 15 minuten borstelen kan verlichting geven van de bijbehorende pijn. Het dragen van een hielkom of een orthese-inzetstuk kan helpen, net als het gebruik van een spalk tijdens de nacht.

Expert Insight

De kwaliteit van uw loopband beïnvloedt uw voetgezondheid. De American Council on Exercise raadt aan de riem- en maaidekspecificaties te bekijken voordat je een loopband koopt. Een goed dek zal schokken en schokken absorberen, en biedt een belangrijke bescherming voor uw benen en voeten. Zoek naar een loopband met een low-impact deck, een tweelagige of dikkere riem en minstens een 1-inch dik board.

, , ] ]