Welke voedingsmiddelen moeten de week vóór de halve marathon worden vermeden?

Voor een halve marathon moet een loper weken voorbereiding en uren hardlopen op wegen, paden of loopbanden plannen. In de dagen voorafgaand aan een halve marathon zou een hardloper zijn training moeten afbouwen en zich richten op extra rust, maar het eten van het verkeerde voedsel tijdens de week van de race zou de prestaties van een hardloper in een kwestie van minuten kunnen laten ontsporen.

High-Fibre Foods

Geen enkele loper wil halverwege de race stoppen bij een badkamer of porta-potje, maar veel voedsel eten met veel vezels voordat een race een hardloper in een dergelijke omweg zou kunnen dwingen. Omdat vezel onverteerbaar is en laag in het maagdarmkanaal of GI neerslaat, bevordert het de regelmaat en reinigt het het lichaam van toxines. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli, groene erwten, frambozen, peren, pruimen of graanzemelen kunnen echter gas, krampen of onverwachte stoelgang veroorzaken. Om het nog erger te maken, kan het constante bonzen en de beweging van het lopen op afstand GI-pijn versterken.

Zuivelproducten

Lactose, een natuurlijke suiker in zuivelproducten zoals melk, kaas en ijs, kan moeilijk zijn voor sommige runner's om te verteren, en kan een ongemakkelijke maagklachten veroorzaken voor hardlopers die lijden aan lactose-intolerantie. Wanneer een loper niet in staat is om lactose af te breken en te verteren, kan zij gas, een opgeblazen gevoel of diarree ervaren. In de dagen voorafgaand aan een halve marathon moeten hardlopers grote of ongewone porties zuivelproducten vermijden en kunnen ze typische zuivelproducten vervangen voor licht verteerbaarder voedsel, zoals het ruilen van ijs voor yoghurt - dat gemakkelijk wordt verteerd vanwege zijn leven en actieve culturen - of de handel in koemelk voor sojamelk.

Zoetstoffen

Het drinken van een light frisdrank, een suikervrije snack of suikervrij snoepje in plaats van een hogere calorie-equivalent lijkt misschien een verstandige oplossing voor het snijden van calorieën voor een halve marathon, maar de kunstmatige zoetstoffen in veel "dieet" voedingsmiddelen en dranken kunnen GI-problemen veroorzaken. Kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en mannitol zijn voor veel hardlopers moeilijk te verteren en kunnen maagklachten veroorzaken. Fructose, een zoetstof die vaak wordt aangetroffen in sportdranken en energiegels, kan ook in de maag van een hardloper zitten en langzaam afbreken, zodat hardlopers deze producten in de aanloop naar de racedag moeten afzetten.

Cafeïne

Drinken van een 's ochtends een kop koffie mag uw prestaties in een halve marathon niet hinderen, maar het consumeren van hogere dan normale hoeveelheden cafeïne - een stimulans in koffie, thee en chocolade - kan enkele ernstige bijwerkingen tot gevolg hebben. Grote hoeveelheden cafeïne, vooral in de late namiddag of 's avonds, kunnen het slaappatroon van een hardloper verstoren en voorkomen dat hij de rest krijgt die hij nodig heeft voorafgaand aan een race. Een gebrek aan slaap, verergerd door de tijdelijke piek in bloeddruk en hartslag die cafeïne kan produceren, kan leiden tot overmatige stress, waardoor de geest en het lichaam van een hardloper op de racedag vermoeid en niet opgefrist voelen.