Goed voedsel om te eten voor IBS-lijders

Tussen 10 en 20 procent van de Amerikaanse bevolking heeft het prikkelbare darm syndroom, of IBS, op een bepaald moment, volgens het University of Maryland Medical Center. Symptomen zijn over het algemeen krampen, buikpijn, diarree, opgeblazen gevoel, gas en obstipatie. Hoewel de oorzaak niet goed wordt begrepen en IBS geen remedie heeft, speelt voeding een belangrijke rol bij zowel de ontwikkeling als de controle van PDS.

Vezelrijke voedingsmiddelen

Eten van voedsel rijk aan voedingsvezels kan helpen om constipatie symptomen te verbeteren als je IBS hebt. University of Maryland Medical Center raadt aan veel verse groenten, fruit en volle granen in uw dieet op te nemen. Als gas een probleem is, beperk of vermijd u appelsap, druivensap, bananen, noten, rozijnen en kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool. Verwijder vezelarme geraffineerde voedingsmiddelen, zoals wit brood, pasta's en suiker, uit je dieet.

Vetarme voedingsmiddelen

Eet minder vetarm rood vlees; eet in plaats daarvan magere magere vleessoorten, koudwatervissen - zoals zalm, tonijn of sardines - tofu of bonen als uw eiwitbron. Vetrijke maaltijden en snacks kunnen je dikke darm irriteren, zijn moeilijk verteerbaar en worden beter verdragen wanneer ze in kleine hoeveelheden worden gegeten, volgens de studentengezondheidsdiensten van de Universiteit van North Carolina. Als u zuivel eet, houd u dan aan vetarme of vetvrije voedingsmiddelen in plaats van volvette zuivelproducten.

Milde of verzachtende voedingsmiddelen

Het toevoegen van "warmte" aan bepaalde voedingsmiddelen is een traditionele manier om meer pit te geven een maaltijd, maar het kan ongemak veroorzaken voor mensen die IBS ervaren. In plaats daarvan, smaak voedingsmiddelen met digestie-vriendelijke kruiden zoals venkel, munt en karwij. U hoeft uw favoriete pittige voedsel misschien niet voor eeuwig te elimineren, maar het is belangrijk dat u die voedingsmiddelen identificeert die u problemen bezorgen. Beperk of vermijd voedsel dat mogelijke triggers bevat, zoals hete saus, pittige barbecuesaus, chilipoeder, hete chili pepers, knoflook, curry of gember.

Overwegingen

Hoewel bepaalde voedingsmiddelen IBS-symptomen kunnen veroorzaken in sommige mensen zijn misschien in orde voor anderen. Het bijhouden van een voedseljournaal is een goede manier om te achterhalen welk voedsel uw specifieke triggers zijn, zodat u ze uit uw dieet kunt verwijderen. Over het algemeen bevatten aanvullende voedingsmiddelen die IBS-symptomen kunnen veroorzaken, melkproducten, dranken die alcohol of cafeïne bevatten, verwerkt voedsel en kunstmatig gezoete dranken.