De effecten van schoengewicht op loopsnelheid

Als kind ben je eenvoudig: sneakers maken je sneller. Als je sportschoenen draagt, zul je de kerel te slim af zijn in onhandige, bruine jurkschoenen. De reden, zoals elk kind je kan vertellen, is omdat sneakers minder wegen. Lichtere schoenen laten je voeten echt vliegen. Maar er zijn verschillende complexe, volwassen redenen voor dit fenomeen dat je zou moeten begrijpen als je je lichaam wilt beschermen terwijl je sneller rent in minder schoenen.

Volgens de beroemde rennende coach Jack Daniels, een runner verbruikt 1 procent meer aërobe energie voor elke 100 g gewicht op een schoen. Dat ogenschijnlijk kleine verschil is significant. Een onderzoeker bij het Nike Research Laboratory berekende dat het scheren van 4 oz. van een schoen zou een snellere marathontijd tot 3 minuten betekenen. Ter vergelijking: door het illegale, prestatieverhogende medicijn te gebruiken, bespaart EPO een marathonloper iets meer dan 3 minuten.

Typen

De trend naar minimalistische hardloopschoenen - de zogenaamde "blootsvoets" lopende revolutie - zet de rol van schoengewicht en -snelheid in de kijker. Een schoen ontworpen om blootsvoets na te bootsen weegt een karige 5.3 oz. Een standaard hardloopschoen weegt meer dan 10 oz. Het lijkt erop dat degenen die ervoor kiezen om op blote voeten te lopen of in radicaal gereduceerde schoenen zoals racen, sneller moeten rennen dan mensen die met hun voeten bovenop de dikke zolen van door beweging bestuurde schoenen lopen.

Overwegingen

Als het om schoenen gaat, betekent het afsnijden van het gewicht niet automatisch scheertijd. Er komt een moment dat het verminderen van materiaal en gewicht op een schoen een hardloper vertraagt. Te weinig materiaal onder de voeten vermindert schokabsorptie en energieretour. Minder energieretour betekent minder voetombouw of meer energie gebruiken om dezelfde snelheid aan te houden. Dat maakt de hardloper minder efficiënt. Over de lange termijn is een minder efficiënte hardloper een langzamere hardloper.

Oplossing

Een schoen die een optimaal energierendement biedt, maar niet meer dan een gram weegt, is de schoen waarmee u kunt ren zo snel mogelijk zonder te breken. Dat gelukkige medium is ongrijpbaar, maar beschikbaar voor zowel gemiddelde als toplui. Het vinden van de perfect gewogen schoen die u zal helpen om uw ultieme prestatieniveau te bereiken, vereist echter wat onderzoek en geduld.

Identificatie

Om de juiste lichtgewichtschoen te vinden, raadpleegt u een professional bij een hardloopwinkelwinkel of een podoloog. Misschien vindt u een lichtere versie van de schoen waar u al in loopt. Draag uw lichtere schoenen één dag op vijf, zodat uw spieren en pezen zich aanpassen zonder letsel. Voeg één dag per week één week tegelijk toe. Misschien moet je verschillende paar nieuwe, lichtgewicht schoenen uitproberen voordat je de juiste hebt gevonden.