Hardlopen en blauwe plekken op de zool van mijn voet

Letsgerelateerde kneuzingen op de voetzool kunnen zorgelijk zijn, vooral als dit gepaard gaat met andere symptomen zoals pijn. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende omstandigheden en trainingsfouten. Omdat deze blauwe plekken soms een tussenkomst van een arts vereisen, is het belangrijk om te begrijpen waarom blauwe plekken kunnen optreden op de zolen van uw voeten na het hardlopen en hoe het kan worden behandeld.

Symptomen

Blauwe plekken op de zool van de voet na het hardlopen kan variëren van mild tot ernstig. Naast blauwe plekken kunnen aanvullende symptomen zijn: roodheid, zwelling, gevoeligheid, ontsteking, pijn, verlies van flexibiliteit, instabiliteit en moeite met lopen of staan. Symptomen kunnen erger worden als je je tenen omhoogtrekt of op je voetballetje drukt. Blauwe plekken en pijn kunnen 's ochtends slechter aanvoelen, tegen het einde van de dag of na een periode van rust vervagen in een doffe pijn.

Oorzaken

Blauwe plekken kunnen optreden op de zool van je voet als je te veel gebruikt de pezen, fascia en botten met overmatig rennen, over schrijden of door geen juiste pauzes te nemen als dat nodig is. Het kan ook voorkomen als u vaak lange afstanden aflegt, op oneffen terrein of versleten of ongepast schoeisel draagt. Blauwe plekken op de voetzool kunnen ook worden veroorzaakt door aandoeningen zoals plantaire fasciitis, hielspoor en metatarsalgie.

Behandelingen

Verminder uw hardloopsnelheid, afstand en intensiteit. Plaats een ijsblokje tegen de onderkant van je voet gedurende ongeveer 10 minuten op een moment direct na je hardlooproutine. Neem een ​​ontstekingsremmend medicijn om de symptomen te verlichten. Draag hardloopschoenen die flexibel zijn en goede steun bieden aan de voetboog. Plaats hielkussens of make-upsponzen in de hiel van uw schoen om schokken te absorberen en gewicht te verplaatsen van pijnlijke plekken. Draag een dik paar kussens of sloffen als je niet hardloopt.

Tips

Extra lichaamsgewicht legt druk op de onderkant van je voeten: blijf rennen en eten om een ​​gezond gewicht te bereiken of te behouden. Als kneuzingen nieuw zijn, evalueer dan welke soorten omstandigheden of factoren - zoals het verhogen van je trainingsintensiteit of het lopen op oneffen terrein - dit kunnen hebben veroorzaakt. Raadpleeg een arts of sportarts als de symptomen ernstig zijn of niet verbeteren met zelfzorg. Een röntgenfoto kan nodig zijn om een ​​ernstig probleem zoals een fractuur uit te sluiten.