Pijn onderin de voet tijdens hardlopen

Hardlopers die pijn ervaren langs de onderkant van hun voeten, kunnen aan een aantal aandoeningen lijden. Pijn kan de bal van de voet, de boog, de hiel en de grote teen beïnvloeden. Het begrijpen van de oorzaken van voetpijn aan de onderzijde kan u helpen een weloverwogen beslissing te nemen over hoe u toekomstige pijn tijdens het hardlopen moet behandelen en voorkomen. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis is een van de meest voorkomende aandoeningen die pijn in de onderrug veroorzaken van hardlopers. Pijn komt veel voor vanaf de voorkant van de hiel en langs de boog, en is meestal het meest acute eerste ding in de ochtend of wanneer je opstaat na een poosje te hebben gezeten. Fascia verbindt het hielbeen met de bal van de voet; plantaire fasciitis ontstaat wanneer de fascia overbelast raakt door onjuiste gewichtsverdeling van de hiel naar de bal. In extreme gevallen verliest de boog totale flexibiliteit.

Heel Spurs

Hielspoor treedt op als de fascia dicht bij de hiel wordt gespannen, waarbij de pijn zich meestal vlak bij de voorkant van de hiel concentreert. Sporen vormen zich wanneer het fascia van het hielbot wordt afgescheurd en resulterend bloed verkalkt tot scherpe gezwellen op het bot. De pijn komt niet van de sporen, maar van de verwonde fascia in de buurt.

Apophycitis

Apofycitis is een aandoening die de hiel aantast en wordt meestal ervaren door hardlopers jonger dan 20. Tijdens de kindertijd en de tienerjaren, is de hielbot wordt in twee delen gescheiden, uiteindelijk fuserend na de adolescentie. Zwaar hardlopen kan ervoor zorgen dat beide delen nog meer worden gescheiden, waardoor er pijn in de onderkant en de achterkant van de hiel ontstaat.

Big Toe

Kleine botten die zich onder de bal van je grote teen bevinden, waar de teen verbinding maakt met de voet, soms gekneusd raken door hardlopen. Als je op de kop van de teen drukt, krijg je veel pijn in deze botten en dit geeft aan dat je waarschijnlijk op de bal van je voeten hebt gerend, of dat je te veel hebt gerend op harde bestrating.

Preventie /Oplossing

Een scala aan behandelingen, schoenopties en andere preventieve maatregelen kunnen helpen pijn in de onderkant van de voet te genezen en af ​​te weren. Plantaire fasciitis en hielspoor kunnen effectief worden behandeld door het vinden van hardloopschoenen met een goede stabiliteit van de middenvoet. Het strekken van de strook weefsel tussen de bal en de hiel is een andere benadering: kuituitsparingen zijn één versie, terwijl het rollen van je voet over een golfbal een andere is. Het loslaten van het weefsel is het uiteindelijke doel. Als u tijdens het hardlopen pijn ervaart, moet u het getroffen gebied onmiddellijk na het hardlopen bevriezen. Ontstekingsremmers kunnen bovendien de pijn verlichten, en met behulp van draagriemen kan de fascia gedurende een nacht slapen worden verlengd. Last but not least, zie een arts of voetspecialist van pijn aanhouden.