Juiste ademhaling voor Cardio

Een goede ademhaling is van essentieel belang om het meeste uit uw fysieke activiteit of trainingsroutine te halen. Een slechte ademhalingstechniek beperkt de toegang van uw lichaam tot de zuurstof die het nodig heeft, wat u op zijn beurt moe kan maken, uw herstel kan belemmeren en het bereiken van de gewenste resultaten kan voorkomen. Het oefenen van een goede ademhaling zal de waarde van zowel cardio- als krachttraining verhogen, en het kan je ook helpen om je over het algemeen beter te voelen wanneer je niet traint.

Als je sloucht, werkt je lichaam minder efficiënt en je longen kunnen niet volledig openen. Vooral als je veel tijd besteedt aan zitten, je schouders rond, je hoofd naar voren valt en de spieren rond je borst en kern strak worden - dit alles beperkt de hoeveelheid longen en ribben die kunnen worden uitgebreid om die reinigende, diepe ademhalingen te ondergaan. Volgens 'Het Everest-principe: hoe de top van je leven te bereiken', moet je cardio uitvoeren, zoals rennen, met een rechte rug en het hoofd hoog. Dit houdt je spieren correct uitgelijnd, opent je borstkas en verbetert de longcapaciteit.

Buikademhaling

Buikademhaling is wanneer je volledig door je neus inhaleert, je buik op natuurlijke wijze laat opkomen en dan iets samentrekt terwijl je uitademen. Oefen buikademhaling terwijl u zit, totdat het comfortabel en natuurlijk aanvoelt. Tijdens het sporten komt je lichaam meer in aanmerking voor een goede ademhaling en profiteer je van de verbeterde doorbloeding en een sterkere zuurstoftoevoer naar je hersenen en spieren.

Neusademing

Neusademhaling is wanneer je inhaleert door de neus en ademt uit door de mond. Dit vermindert eigenlijk de tijd die het kost om de lucht te verlaten om je longen te verlaten, waardoor je longen meer tijd krijgen om die zuurstofmoleculen te oogsten. Neusademhaling filtert ook onzuiverheden en verwarmt de lucht, waardoor uw longen beschermd worden tegen koude lucht en verontreinigende stoffen, volgens professionele Perry Fields op de middelmaat afstand. Ze zegt dat deze aanpak essentieel is tijdens cardio, en raadt jezelf aan om door je neus te ademen tijdens eenvoudige cardio. Dan kun je werken aan neusademhaling voor alles behalve je meest intense workouts.

Thoraxademhaling

Thoracale ademhaling activeert de middelste lobben van de longen. Dit is een beetje meer belastend om te presteren dan buikademhaling, maar resulteert in de inname van meer zuurstof die je cardiotraining verbetert. " ademhaling, zoals de stijl wordt vertrouwd tijdens deze oefeningen. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd door de National Institutes of Health, vond dat "dit ademhalingspatroon de volumes [inhalatie] bij gezonde proefpersonen verhoogde en de oxygenatie verhoogde." Als je het goed hebt gedaan, zou je je ribbenkast iets naar buiten moeten laten uitzetten terwijl je longen zich vullen. Net als bij buikademhalingen, is het het beste om dit ontspannen te oefenen - houd je handen op je ribben om de beweging te bewaken - totdat het natuurlijk aanvoelt.

, , ] ]