Volwassen Oefeningen toevoegen

Veel intelligente volwassenen lijden aan ADD , is een voorwaarde slechts 40 procent van de kinderen ontgroeien , volgens ADD auteur /expert John F. Taylor , Ph.D. ADD is een disfunctionele toestand van het reticulaire activerende systeem in de hersenen dit systeem is onderdeel van het centrale zenuwstelsel en is verantwoordelijk voor het verwerken en coördineren van informatie van een gebied van de hersenen naar de andere . Overstimulatie zorgt ervoor dat de hersenen overbelast en niet in staat om te gaan worden. Lichamelijke Oefening

Edward M. Hallowell , MD en John Ratey , MD , auteurs van het artikel " Volwassen ADHD : 50 Tips voor het beheer , " drang volwassen ADD -patiënten om " goed" verslavingen zoals fysieke kiezen uit te oefenen om te helpen overwinnen hun neigingen tot verslavend en compulsieve persoonlijkheidskenmerken. Zij bevelen het uitoefenen krachtig en het plannen van uw tijd regelmatig, zodat je kunt vasthouden aan het. Overtollige energie wordt positief gewerkt uit , het zorgt voor een geluidsreductie in de geest en bovendien , is therapeutisch voor de neurochemische en hormonale systemen van het lichaam . Het type van de oefening is niet zo belangrijk als het vinden van een die u genieten en zal regelmatig te doen als het verlicht spanning en stress op de hersenen en het lichaam .
Concentratie Oefeningen

bij het begin van deze concentratie oefeningen , streven naar vijf minuten in het begin , uiteindelijk het verlengen van de tijd tot 10 of 15 minuten . Probeer niet ontmoedigd te worden , omdat zij vereisen een ruime hoeveelheid concentratie en zoals elke nieuwe oefening zal enige tijd duren voor u om ze succesvol uit te voeren . De meeste volwassenen kunnen deze oefeningen uit te voeren door te werken tot langere stukken van de tijd langzaam .

Begin achteruit tellen in je hoofd langzaam 100-1 , uitfaseren geluiden en afleidingen waarbij de focus ligt alleen op de nummers. Opnieuw beginnen als je verliest je focus . Vervolgens probeer deze oefening pas weer terug te tellen in veelvouden van drie , dit is een puur mentale oefening leegte van papieren of vingers of andere middelen om je voortgang . Volg deze met een derde oefening waarbij je een simpel idee , gedachte , woord of scenario te nemen en zich richten op het voor de hele 5 tot 15 minuten . Probeer je gedachten afdwalen niet te laten aan andere gedachten rond het woord of scenario , zoals waarom je het hebt gekozen of wat het betekent --- concentreren strikt op wat het is.

Volg deze oefening door te kiezen voor een bekend object zoals een pen of een stuk fruit en zich te concentreren op het - het bestuderen van de texturen, kleuren en het gevoel van het. Focus je hele tijd observeren van het object vanuit alle hoeken , waarbij je je gedachten alleen op het object . Zodra deze oefening met succes is afgerond , gaan naar het volgende gerelateerde uitoefening van het afbeelden van hetzelfde object uitsluitend binnen uw geest , een poging om elk detail herinneren . Hoe bleek visueel , het gewicht en de manier waarop het voelde in je hand , etc. Als u nodig hebt om je ogen te openen om te kijken naar het object opnieuw aan uw herinnering dat is prima joggen , maar dan sluit je ogen daarna te concentreren op de details. De laatste oefening is om rustig te zitten voor de hele termijn diep ademhalen . Focus op het ritme van je ademhaling , in en uit . Proberen je gedachten van alle gedachten in de tijd dat u het uitvoeren van deze oefening te wissen .
Andere add Technieken voor volwassenen

Strek de grenzen van je concentratie door duwen jezelf een extra 15 minuten als je merkt dat je gedachten dwalen op het werk voordat het nemen van een pauze . Stel gemakkelijk haalbare doelen om mentale uithoudingsvermogen en buste te verbeteren door middel van de interne grenzen die u hebt ingesteld in je geest op een onbewust niveau . Probeer je te focussen op een ding tegelijk --- als je merkt dat je focus te verliezen omdat u zich afvraagt ​​wat te maken voor het diner , haspel in uw gedachten door te erkennen uw behoefte om na te denken over deze dingen op een ander tijdstip , dat is meer geschikt.

Een werkomgeving zonder afleiding is van belang voor de ADD volwassene , als je de kans om een rustigere werkplek omgeving te creëren , met alle middelen doen. Neem pauzes , korte degenen , als nodig is om te helpen verfrissen je geest en beter uitrusten u te concentreren op de taak bij de hand . Je niet schuldig over het nemen van pauzes voelen, deze zijn essentieel voor uw voortdurende efficiëntie op het werk. Duwen dan je grenzen in kleine stukjes , maar gun jezelf een time-out te nemen als dat nodig is .