Activiteiten voor Supinatie

Supinatie is de heen walsen of rotatie van de voet , door middel van het enkelgewricht . Het tegenovergestelde van supinatie is pronatie . Gezonde voeten beweegt zich door een evenwichtig en stabiel bereik van de beweging , zonder dat supinatie of pronatie . Overtollige rollen naar binnen of naar buiten van de voet , tijdens beweging en de impact , kan leiden tot enkelletsel , Achilles tendinitis , knie en heup pijn . Supinatie en pronatie komen ook voor in de onderarm . Bijvoorbeeld , de actie van flipping uw handpalm tot een regendruppel vangen is supinatie , en flipping je handpalm naar beneden , naar de achterkant van je hand laten zien , is pronatie . Activiteiten voor supinatie helpen om kracht, balans en stabiliteit in de spieren en gewrichten geassocieerd met deze beweging op te bouwen . Als je de neiging om pronate , kan supinatie oefeningen onderdeel van een revalidatieprogramma om beweging en de uitlijning van uw lichaam te corrigeren . Vorige Letsel

Vaak een eerdere blessure kan overmatige supinatie ten gevolge van schade aan de gewrichtsbanden of pezen die supinatie beperken . Tijdens het hardlopen of wandelen , je bent meer risico op het rollend uw enkel of overbelasting van de knie of heup , als andere lichaamsdelen worden beïnvloed door de onbalans op het punt van impact. Goede schoenen en steunzolen zal helpen de juiste supinatie en pronatie problemen , maar revalidatie-oefeningen kunnen ook worden voorgeschreven door een fysiotherapeut .
Arm Supinatie
Activiteiten

Tijdens een training , kunt u do kabel supinatie oefeningen, die de biceps brachii en brachioradialis werken , dat de arm helpen bij supinatie . Zo , das een weerstand kabel aan een vast object op heuphoogte . Aan de andere kant , das een wand of handgreep . Grip hiertoe met je rechterhand en plaats uw linker heup naar het vaste object veiligstellen van het andere uiteinde van de kabel . Vervolgens draai je lichaam, zodat je linker heup is het dichtst bij het stilstaand object dat je eerst bond de kabel aan . Buig je elleboog tot 90 graden op heuphoogte , palm naar beneden . Draai je hand , tegen de weerstand van de kabel , totdat je handpalm naar boven is gericht . Herhaal dit 12 keer. U kunt dezelfde resultaten bereiken met behulp van halters ook. Laat de kabel , maar gebruik maken van hetzelfde lichaam en arm posities , zoals hierboven beschreven . Begin met drie tot vijf pond . gewicht. Begin met de palm naar beneden en draai de halter tot de handpalm naar boven is gericht . Beweeg je niet je elleboog . Herhaal dit 12 keer. Doe de volgende oefening om je enkel de mobiliteit te verbeteren na een blessure, of aan een te voorkomen : Sta met je voeten naar voren wijzen , op heupbreedte . Rollen op de buitenkant van beide voeten langzaam en voorzichtig . Terugdraaien . Herhaal dit vijf tot 10 keer .
Kinderen Hemiplegia en Stroke

Een van de symptomen van hemiparese bij kinderen
is het hebben van overmatige spierspanning in de hand , dat kan beperken vinger en onderarm beweging. Dit kan een verzwakking van de spieren in verband met supinatie en pronatie , dus een deel van fysiotherapie kunnen oefeningen en activiteiten die de palm zetten ( op en neer ) te betrekken . Enkele voorbeelden van supinatie activiteiten, die door kon gedaan door een kind of een volwassene die een beroerte heeft geleden en verloren hand-en armbewegingen , zijn onder meer: ​​het draaien van de bladzijden van een boek , rinkelende water uit een handdoek door te draaien , scheppen en eten een snack zoals pudding of een kom ontbijtgranen , spelen met een Slinky of het spelen van " raden welke hand" games, waar het kind verbergt iets in de ene hand en klapt de handpalmen omhoog te onthullen welke hand het object bevat .