Knijp Grip Bal voor oefeningen

Of u wilt uw grip te versterken of gewoon verlichten wat stress , een samendrukbare stressbal kan doen de truc . Ze zijn zelfs voorgeschreven door artsen , niet alleen om stress te verlichten , maar om therapie bij de behandeling van carpaal tunnel syndroom , verlamming van Bell en artritis en in het herstel van de handchirurgie . Overwegingen

meeste samendrukbare stress ballen zijn goedkoop , sommige zo weinig als $ 5 . Ze zijn niet altijd als een bal gevormd en kan worden gevonden in andere interessante vormen . De meeste zijn gemaakt met foam rubber , maar degenen ontworpen voor therapeutisch gebruik gel van verschillende dichtheden of zelfs een fijn poeder dat een rubberen coating als een ballon heeft bevatten vaak . U kunt zelfs uw eigen stressbal thuis door het vullen van een kleine ballon met zuiveringszout . Wees er echter van bewust dat gel of poeder stress ballen kunnen breken , dus als u eventuele lekken of zwakke plekken die beginnen te verschijnen opmerken , moet je het weggooien en een nieuwe krijgen . Vanwege dit gevaar te vermijden knijpen in een stressbal via een toetsenbord .

Het is gemakkelijk om te zien hoe een oefening bal kon helpen versterken de spieren , gewrichtsbanden en pezen in de hand , maar hoe deze ballen werken aan het verminderen van stress ? Je ervaart spierspanning als je hand wordt omgezet in een vuist , maar zodra je de greep loslaat, wordt de spierspanning ook vrijgegeven . Stress ballen kan helpen heroriënteren uw energie en uw bloeddruk te verlagen . In het onderzoek gepubliceerd in het American College of Sports Medicine , mensen die handgreep isometrische oefening deden zoals de stressbal biedt hadden gemiddelde bloeddruk van 12,5 systolische en diastolische 14.9 .
Hoe de grip squeeze bal

U kunt vrijwel overal gebruik maken van een stress- squeeze bal , tijdens het kijken naar televisie , het rijden in een auto of zittend in de voorkant van uw computer thuis of op het werk . Om erachter te komen hoe hard je de bal moet knijpen in het algemeen , knijp zo hard als je kunt voor een tweede zijn en een gevoel krijgen voor uw maximale , of 100 procent , knijpkracht . Probeer vervolgens knijpen bij ongeveer 30 procent van die maximale druk , dat is uw streefwaarden . Om uw trainingsroutine begint , knijp de bal voor 10 tot 20 keer achter elkaar , en dan laat je arm rust voor een paar minuten voordat u met een nieuwe reeks van 10 tot 20 herhalingen . Uw huidige sterkte niveau zal bepalen hoeveel je veilig kunt doen .

Als je sterker , knijp de bal zo hard mogelijk voor een telling van 5 en dan loslaten , meer tijd in elke sessie toe te voegen . Tenzij je te maken hebt met een specifiek letsel aan een hand , zorg ervoor dat je elke hand even werken . Merk op dat je onderarmen een beetje pijn zou doen op het eerste, maar het moet komen te staan. Als uw handen voelen te stijf of pijnlijk , kunt u afwisselen uitoefenen om de andere dag

Hier zijn een aantal alternatieven om gewoon knijpen in de bal : . Knijp het tussen duim en elke vinger , een paar duim /vinger in een tijd totdat u hebt gebruikt alle vier de combinaties ; Rol de bal tegen een tafel met de hand plat ; met beide handen , draai de bal als een pot deksel in elke richting ; met beide handen trek de uiteinden van de bal weg van elkaar .